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図解でわかる!ためしてガッテンで紹介されていた肩こり解消・筋膜ストレッチが物凄く効くらしい

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図解でわかる!ためしてガッテンで紹介されていた肩こり解消・筋膜ストレッチが物凄く効くらしい

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図解でわかる!ためしてガッテンで紹介されていた肩こり解消・筋膜ストレッチが物凄く効くらしい

ためしてガッテンで紹介された肩凝り解消・筋膜ストレッチの図解

ためしてガッテンの肩凝り解消・筋膜ストレッチがすごく気持ちよかった。でもホームページ見たら文字ばかりでちょっとよくわからなかったので、図解してみた。
これはめっちゃわかりやすいわ〜
ためしてガッテンの一晩ですごいファボられてるが。この数だけガッテンのホームページ見て「なるほど、分からん」となった同志の数だと思えば………多いな(正直な感想)
	
立つ姿勢は、たぶん腰にもいい。ポカポカした。
でも中の筋肉も柔らかくなることは必須なので、このストレッチしつつ整体とか行くといいかな?て結論になってた。
適度な運動って大事なんだね…
	

ためしてガッテン その肩コリ 完治可能!

「あなたの肩コリは根治可能!?」

もんでも、あっためても、その効果はいっとき…。 そんなガンコな肩コリをお持ちの皆さんに大朗報! なんと、あなたの肩コリが根治できるかもしれないんです! ためしてもらいたいのは、 肩のある場所を軽~く押してみること。 たったそれだけで、あなたの肩コリが 根治できる肩コリなのか、そうではない肩コリなのか、 見分けられちゃうというんです。 果たして、あなたの肩コリは 根治できる肩コリなんでしょうか!? 番組では、肩コリの見分け方と最新治療法、 また全ての肩コリの方に役立つ ストレッチのコツについてお伝えします。

押してわかる!根治できる肩コリ

「肩コリがひどくて、吐き気までする。 頭痛薬が手放せません」 「肩がパンパンでフライパンみたいに硬いって 言われました」 そんなつら~い肩コリに悩む街のみなさんに 集まってもらって大調査。 この中から、 根っこに潜む原因から治せる根治可能な肩コリさん を探します。 この肩コリの鑑定方法は超簡単! 肩のある場所を押して、痛みが出るか、出ないのか、 その反応をみるんです。 すると…いました!痛い人が! 結果は、13人中3人が根治可能な肩コリと 鑑定されました。 いったい、肩のどこを押していんでしょう? そして、なぜ、痛みが出た人が 根治可能な肩コリと鑑定されたのでしょうか?

押したのはどこ?ヒントは犬ネコ??

なぜ痛みが出た人が根治可能な肩コリなのか? それは…この肩コリが病気!だったからなんです。 そして…押して痛かったのは、 そこにコリの原因となる病巣があったからなんです。 では、その押した場所は、どこだったんでしょう? その場所のヒントは… イヌにはなくて、ネコにあるもの これは、ゾウやキリン、ウマにもなく、 ネズミやリス、クマにはあるものです。 いったい、これ、なんなのか、わかります? ヒントは、ある骨です。

ありがた~いアノ骨がなぜ!?

イヌにはなくて、ネコにはあるものとは… それは鎖骨です。 もちろん、わたしたちにも鎖骨はありますよね。 鎖骨は、体と、腕をつなぐ唯一の骨。 腕を体から離してやることで、腕が動く範囲を広げ、 自由自在な動きを可能にします。 鎖骨は、いわばクレーンアームのように 働いているんです。 鎖骨がないイヌやウマなどの動物たちは、 草原に適応した生き物たち。 速く、長く走るためには、鎖骨がないほうが、 走るのにジャマにならず都合が良いからではないかと いわれています。 一方、わたしたちをはじめ、鎖骨がある動物たちは、 森に適応した生き物。 木に登ったり、高い所のものを採ったり、 腕を自在に使うことで、生活してきました。 でも、この鎖骨と肩コリ、 いったいどんな関係があるんでしょうか?

えっ!鎖骨がハの字に!?

鎖骨と肩コリの関係をお伝えする前に、 まずはこの肩コリの正式な病名をご紹介します。 その病名とは… 「胸郭出口(きょうかくでぐち)症候群」です。 胸郭というのは、心臓や肺など、胸を包む ろっ骨などの骨組みのこと。 胸郭出口は、鎖骨とろっ骨の間の、 とってもせま~いすき間です。 この出口には、 心臓から腕に向かう動脈と 首から腕に伸びる神経の束、 また腕から心臓に帰っていく静脈といった とても大事なものが通っているんです。 しかし、「胸郭出口症候群」の人は…

鎖骨がハの字Vの字2画面

健康な人と比較して、鎖骨がハの字、あるいは、
一文字に下がってしまっています。
このように、鎖骨がハの字になってしまうと…
大切な神経や血管が、引っ張られたり、
圧迫されたりしてしまうんです。
このように神経や血管に異常が生じると、
「胸郭出口症候群」の代表的な症状、
肩や腕、首、背中に痛みやしびれなどを
引き起こしてしまうというわけなのです。


ぜひ試して!家庭でできるチェック法

では、「胸郭出口症候群」かどうか、 どうやって、見分けていたのでしょう? 答えは、「胸郭出口を通る神経を軽~く押す」。 ここに異常があると、痛みが生じるというわけなんです。 押していたのは2か所。 1か所目は、鎖骨の内側の先っぽから、 くぼみに沿って、指4本分外にいった場所 2か所目は、1か所目から真上に指3本分、 首のつけ根のあたりです。

2か所のシール

この2か所を、筋肉が軽~くへこむほどの
ごく弱い力で押します。
押したときに痛み、
とくに、腕に走るようなしびれが出る場合、
「胸郭出口症候群」の可能性が高いと考えられます。
また、腕を下に引っ張ったときに、
痛みが出る場合も、「胸郭出口症候群」の疑いがあります。
この簡易チェックで疾患が疑われた方は、
肩関節の専門医がいる整形外科や肩こり外来などを
受診することをおすすめします。

3か月で根治も可能!

「胸郭出口症候群」と診断された方の9割は、 手術などの外科的治療をすることなく、 3か月で完治、あるいは大幅な症状の改善が みられると報告されています。 治療の柱は2つ。 「姿勢矯正」と「運動療法」です。 まず、姿勢矯正には、鎖骨と肩甲骨を持ち上げる 「バンド」を使用します。 バンドは、保険が適用され、3割負担で 3000円~4000円ほど。 整形外科の医師の処方が必要で、 市販はされていません。 このバンドによる姿勢矯正とあわせ、 バンド無しでも鎖骨が下がらないように、 鎖骨を持ち上げる筋肉を鍛えます。 代表的なものが、わきを締めて壁を押す 「壁押し運動」。 一度に20回程度、これを4~5回繰り返すことで、 1日100回を目標とします。 こうした治療を続けると、3か月ほどで、 大幅に症状が改善されると報告されています。 ※事故などの外傷や先天的な要因があるなど、 重症の場合は、手術が必要になったり、 改善に時間がかかったりすることがあります。

ストレッチの落とし穴!?

全ての肩コリ解消に効果的なのが…ストレッチ! でも、肩コリに効果があるとされるストレッチを やってみてもらったところ… 大不評だったんです。 本当は効果があるはずなのに、 いったいどういうことなんでしょう?

オススメは40秒の弱いストレッチ!

街のみなさんのストレッチ後の感想で 最も多かったのが「痛い!」という声。 実は、この痛いまで伸ばしちゃう 「痛気持ちいい」ストレッチがよくないんです。 というのもこちら。 これは、握力を一定間隔をあけながら、 10回測定したときの力の落ち具合を 調べたものです。

筋力の変化 [折れ線グラフ]

測定の間に弱いストレッチをはさんだときは、
何もしなかったときより、疲労が回復しましたが、
「痛気持ちいい」ほどの強いストレッチを行った場合、
かえって疲労が増していることがわかります。
つまり、痛みを伴うほどの強いストレッチでは、
逆効果になってしまっているんです。
さらに、伸ばす時間もポイントです。
伸ばす時間を変えて、血流量の変化を調べました
ところ…
20秒でも60秒でもなく、40秒伸ばしたときに
血流量が最大になりました。
つまり、筋肉のコリ解消には、
弱いストレッチを呼吸を止めずに40秒!
がオススメです。


全ての肩コリ持ちの皆さんへ…

ストレッチのコツ

肩コリの多くは、 血行不良に伴う筋肉疲労が原因だと考えられます。 こうしたコリを解消するために効果的な対策は、 ストレッチです。 ただしストレッチは、強い力で行うと余計に筋肉が 疲労してしまい逆効果となってしまうので、 「痛さが伴わない」程度の弱いストレッチを 行うことをおすすめします。 また40秒間筋肉を伸ばしたとき、 血流量が最大となりました。 ★肩と首を伸ばすストレッチ★ (1)いすに座り、片ほうの手をおしりの下に入れる。 (2)もう片ほうの手を頭に当て、斜め上に引き上げる。 (3)息を止めず呼吸をしながら40秒。 終わったら左右入れかえる。 ※“2”で引き上げる方向をやや前側、 やや後ろ側に変化させてやるのも効果的。

出典:その肩コリ 完治可能! : ためしてガッテン - NHK

	
深くゆっくり呼吸しながらやってみると、息を吐くたびに少しずつ可動域が広がります。ダム放水?みたいな血流回復感覚!
	
分かりやすい!
そして「ガッテンのストレッチ効いたよ!」と伝えやすい!!w
	
目安としてこのストレッチを朝昼晩の3回3セット(5分程度)。一つのストレッチに90秒かけるのが理想(慣れないうちは20秒でOK)。2週間続けると楽にこなせるようになるよ!って事らしい
	
肩こり腰痛が当たり前になってる今日この頃。これはぜひやってみよう! わかりやすい図解、ありがとうございますm(_ _)m
	
この図解わかりやすーい!ビデオでとっててもちょっと駆け足でわかりづらかったので、ありがたやありがたや~
	

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著者プロフィール
マツオカソウヤ

プログラマー。Sharetube作ってる人。サーバ周り、サービス設計、システム、デザイン、執筆を手掛ける。SNSのJoinchrome、ソーシャルRSSのBazzfeed、TwitterアプリのPicleの失敗を経て、今に至る。今日もまた東京の何処かでコードと記事を書いています。