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クックパッド「ダイエットレシピ!」【美味しく痩せられる!】【専門家厳選】【全42選】Part4

クックパッド「ダイエットレシピ!」【美味しく痩せられる!】【専門家厳選】【全42選】Part4

Author:
じいじい
Posted date:
クックパッド「ダイエットレシピ!」【美味しく痩せられる!】【専門家厳選】【全42選】Part4

キレイに美しく♡簡単で美味しい!【ダイエットレシピ!】

低カロリーでビタミン・ミネラル・食物繊維などを豊富に含んだ食材を食べて
美しく健康的にダイエットを成功させましょう!
 

長いもと水菜とベーコンのサラダ♪

材料
長いも 約400g
水菜小2株
ベーコン3枚
☆オリーブオイル 大さじ1
☆レモン汁 小さじ1
☆塩少々
マヨネーズ大さじ1〜
粗挽き黒胡椒少々
 

メタボ撃退おから餃子

材料 (25個分)
○生おから2cup
○生ひじき1/2cup
○玉ねぎ(みじん切り)1個分
○卵1個
○塩こしょう適量
○おろししょうが小さじ1
○味噌大さじ2
○片栗粉 大さじ2
餃子の皮25枚
ごま油 適量
 

大豆とトマトと生姜のシンプルカレー

材料 (2人分)
蒸し大豆(パックか缶詰)100g
豚挽き肉か合いびき肉150g
トマト(よく熟れたもの)1~2個(300g)
生姜 親指大
カレー粉 大さじ1~
塩小さじ2/3+α
 

大豆と切干大根の生姜味噌炒め☆

材料 (4人分)
大豆水煮100~120g
切干大根30g
人参50~70g
生姜 1片(今回正味12g使用)
炒め用油大さじ1
◎酒大さじ1
◎砂糖大さじ1
◎みそ大さじ2
◎みりん 大さじ1
仕上げ用ごま油お好みで
 

長芋豆腐のゼリー 生姜甘酢あん添え

材料 (6個分)
絹豆腐300~350g
長芋 250g(皮つきで)
●和風顆粒だし 大さじ1
●水150CC
●塩小さじ1/2
◎粉ゼラチン 5g
◎水大さじ1
小ねぎ&ボイル海老適量
■ 【生姜あんかけ】
■生姜(みじん切り) 1片
■ぽん酢大さじ6
■水大さじ6
■砂糖大さじ1と1/2
■片栗粉 大さじ1/2
 

豆腐とひき肉の生姜餡かけ

材料 (2~3人分)
木綿豆腐300g
鶏ひき肉100g
みじん切り生姜小さじ2
みじん切りねぎ大さじ1
出汁 1カップ
酒大さじ1.5
みりん 小さじ2
砂糖小さじ1
醤油大さじ1.5
片栗粉 大さじ1弱
細ねぎ(お好みで)適量
 

豆腐の生姜醤油ステーキ

材料 (4人分)
豆腐1丁半(600g)
シメジ1/2株
エノキ大株1株
醤油60cc
酒60cc
みりん 60cc
砂糖大1
小麦粉適宜
ゴマ油 大1
生姜摩り下ろし大1
 

豆腐とひじきのレンジ蒸し♪生姜甘酢あん

材料 (4人分)
豆腐(絹)300g
芽ひじき(乾燥)大さじ2
鶏胸挽肉100~150g
卵3個
塩・胡椒少々
小ねぎ(お好みで)適量
●生姜(すりおろし) 1片
●水大さじ2
●味ぽん80CC
●砂糖大さじ2
●片栗粉 大さじ1/2
 

しらたきと高野豆腐のそぼろ

材料
しらたき170g(1袋)
高野豆腐3個(1個約18g)
☆醤油大さじ 5
☆砂糖大さじ 4
☆みりん 大さじ 3
☆酒大さじ 3
☆鶏がらスープの素小さじ 2~3
☆しょうが 小さじ 2(粉しょうがは1)
 

ヘルシー高野豆腐のから揚げ☆まるで鳥肉!

材料
高野豆腐(水で戻す)50g
★ニンニク+しょうが(する)1かけ
★醤油+みりん+酒各大さじ3
★鳥がらスープの素小さじ2
★ごま油 小さじ1
片栗粉+薄力粉各1対1で混ぜる
■ 揚げ油
 

高野豆腐✿ねぎの甘辛生姜炒め♡

材料
高野豆腐1枚
白ねぎ1/2本
★醤油(甘塩)小さじ2
★みりん 大さじ1
★砂糖小さじ1/2
★生姜すりおろし少量
片栗粉 適量
油 適量
 

高野豆腐の塩生姜あん★野菜たっぷり

材料
高野豆腐2枚
ピーマン(他の野菜でもOK)2個
もやし1/2袋
えのき1/2袋
カニカマ2本
●水200ml
●みりん 小さじ1
●がらスープの素小さじ1
●塩小さじ1/2~
生姜すりおろし小さじ1
水溶き片栗粉水小さじ2+粉小さじ1
ごま油(仕上げ用) ひとまわし
 

~ 今日のレシピが決まらない方 ~

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他の食材を使ったレシピはコチラ↓↓
 
 

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著者プロフィール
じい

Sharetuber