●随分前から、世界的に瞑想をする人が増えているみたいですね。多くの著名人も取り入れていると言われる瞑想。

毎日あれこれ考えて忙しい頭を、少しの時間でもからっぽにして休ませたい、という理由で興味を持って実践してみたのですがなんだか難しい！そこで、種類や方法、効果などまとめてみました。

●業界、職業問わず多いですね！

その他にもアーティストや俳優では、レディ・ガガ、マドンナ、ミック・ジャガー、アンジェリーナ・ジョリー、キャメロン・ディアスなど。スポーツ選手ではマイケル・ジョーダン、タイガー・ウッズなども瞑想をしているそうです。

ここに著名ではない人も合わせたら、瞑想人口はかなり多くなりそうです。どんな所がそこまで惹きつけるのだろう？

●マインドフルネス瞑想、超越瞑想、ヴィパッサナー瞑想、サマタ瞑想、慈悲の瞑想、誘導瞑想、フルフィルメント瞑想、ゾクチェン瞑想、トラタカ瞑想など…。

おそらくもっと種類はあるのではないかと思います。その中でも、今よく行われているのは「マインドフルネス瞑想」「サマタ瞑想」のようです。

●長くなりましたが、正しい方法を乗せるために引用です。あちこち調べると基本的にこの3種類が多く、方法もよく似ていました。

●瞑想、というと「マインドフルネス」という言葉がよくセットで出てきますが、ちょっとわかりにくいですよね。
米国心理学会（APA）とその次の引用、その他のサイトを見ると「今、この瞬間」に集中することのようです。

人はどうしても過去に捕らわれたり、未来を心配するので「今を生きる」ことが大事、と時々みかけますが、そこを目指しているのでしょうか。

しかし今度は「瞑想の目的」で調べてみると、自分の内面の向き合う、ともありました。「今、この瞬間の意識」が内面だとしたらマインドフルネスと似ていますが、マインドフルネスは雑念を払う瞑想ではないので、別の方法なのか、混乱してきました。そこで、効果についていってみます！

●主に「体」にどんな影響があるか色々調べましたが、これにプラスして「免疫を上げる」の、3つを挙げるサイトが多いですね。
体が自然にする行動で、自分でコントロールできるのが呼吸です。

ゆっくりとした呼吸で、副交感神経が優位になり、さらにストレスホルモンと言われるコルチゾールを作り出すのを止めるので、ストレスも減ってリラックスできると言われているんですね。免疫システムについては、色々な説があるようです。

●瞑想では、このような危険な症状が出る事もあるようです。
急に精神的に不安定になるのは「禅病」、身体的な症状は「偏差」と言われるそう。今まで抑圧してきた感情やトラウマが、向き合うことで表面化するそうです。なので、メンタルに病気がある人は病院で相談することを勧めるサイトが多いです。この症状は科学的によくわからないようで、すぐ止めるか、専門家への相談が勧められています。

さらに、よく指摘されるのが幻覚、幻聴ですが「魔境」と言われています。スピリチュアルに傾倒している人に多く、瞑想に神秘現象を求めると、ここに落ちやすくなります。

実際は幻覚、幻聴なのに「神様と交信できた」など、ちょっと危険な方向に行くのは、多くのサイトで指摘されています。

●こんな研究もされていたんですね。なんと、コルチゾール、実は減少してないとのデータも…。ただしこの記事によると瞑想、特にマインドフルネスは実際にストレスを減らすそうです。さらに前頭葉の働きを活発にするともあります。

調べていると実際に良い影響も多いですが、科学的な根拠が乏しいまま広まった状況のようです。なので、どうもわかりにくいのかなと感じました。

●それでもやっぱり、頭と体がすっきりリラックスできるなら瞑想してみたい！と思うかもしれませんよね。自分自身も、毎日の夜に1度、頭と心をリフレッシュさせたいといつも思っています。

いくつかの方法や目的、危険性など調べてみましたが、これ以外にもネットで「瞑想、方法」、で探すと本当にこれ瞑想？と思えるくらい気軽な感じの瞑想もあったりしますね。本格的に瞑想したいなら、しっかり教えて貰うのも良いです。アプリやYou　tubeで、瞑想用の音楽などもたくさんあるので、その力を借りるのもよさそうです。

危ない、合わない、と感じたらその方法は止めて、目的ややりやすさなど、自分に合った瞑想を色々と気軽に試してみるといいのかな、と思いました。