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毎日のバスタイムが30分のジョギングに!『333入浴法』がオススメ♡ダイエット

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毎日のバスタイムが30分のジョギングに!『333入浴法』がオススメ♡ダイエット

Author:
shingyoushingyou
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毎日のバスタイムが30分のジョギングに!『333入浴法』がオススメ♡ダイエット

9分の入浴で30分のジョギングに匹敵!

☑️ まだ半身浴?効率よく痩せるなら全身浴!
☑️ 9分の入浴で30分のジョギングに匹敵
☑️ 冷え性にもオススメ♪

出典:まだ半身浴してるの?「333入浴」ならバスタイムが30分間のジョギングに! | LuLINEBeauty (ルラインビューティー)

	

『333入浴法』

テレビ番組で女性医師が紹介した、ダイエット&冷え性改善法の「333入浴」。
お風呂に浸かる時間はたったの9分!
なのに30分間のジョギングに相当するカロリーが消費できるというから驚きです。

3分お風呂に入って3分休んでを3セット繰り返すのが333入浴方法です。

お湯の温度は、41~42度くらいの少し熱めのお風呂で。
入浴前に必ずコップ1杯のお水を飲みましょう。

Step1.肩まで湯船に3分間つかる
↓
Step2.出る(髪を洗うなどしながら3分)
↓
Step3.肩まで湯船に3分間つかる
↓
Step4.出る(体を洗うなどしながら3分)
↓
Step5.肩まで湯船に3分間つかる
↓
Step6.出る(顔を洗うなどしながら3分)
これでおしまい!

出典:まだ半身浴してるの?「333入浴」ならバスタイムが30分間のジョギングに! | LuLINEBeauty (ルラインビューティー)

	

マッサージリンパの効果を上げる!リンパマッサージは、まずは鎖骨から 美脚に役立つ方法

美レンジャー

今回は、埋もれ鎖骨を解消する、セルフマッサージ方法をアロマテラピーインストラクターでもある筆者が動画でご紹介します。
リンパがスルスル流れる!「鎖骨美人」を作るセルフマッサージ
たった30秒!華奢な鎖骨へ「デコルテくるくる」マッサージ
○マッサージでリンパを流す方法

1.首の後ろに両手を当てて、前にある鎖骨に向かってなでおろす。

2.両鎖骨のくぼみに親指以外の4本の指を入れるように当て、ゆっくり肩先に向かってやさしく押していく。

出典:マッサージリンパの効果を上げる!美脚に役立つ方法 - 花咲マニアとアロマさん

	

鎖骨リンパ節の流し方

 ●マッサージ

リンパを流すには、2つの方法があります。まずは筋肉の伸縮、そしてもうひとつが刺激です。

最初にご紹介する鎖骨リンパ節の流し方は、刺激を与えるマッサージです。

刺激といっても、力はいりません。鎖骨リンパ節は浅いところにありますから、そこを優しくなでるだけでOKです。

下の写真のように、まずは左側を上から下になでて、次に右側を同じようになでましょう。

このとき、下から上には動かさないように注意しましょう。方向は必ず、上から下です。

これを、左右で各10セットずつ行います。

出典:鎖骨のリンパの流し方!毎日5分マッサージでキレイになろう | キレイの先生

	

足指は身体の末端です。この足指が、全身の血液循環のカギを握っている と言っても過言ではないのです。

足指マッサージは、
全身の血行促進にもつながり、
内臓の働きも良くしてくれます。

出典:代謝がアップする足指マッサージ | 誰でもできる!1日5分マッサージ

	

くるぶしは老廃物の溜まりやすい危険スポット

皆さんは、脚をマッサージするときに足首裏も刺激していますか?足首裏、つまり内くるぶしの後ろには、老廃物の溜まりやすいリンパ節があります。この部分に毒素が滞留してしまうと、くびれのない太い足首や、ふくらはぎのむくみ、脚全体の巡りの悪化に直結してしまいます。脚のマッサージを行う時は、ふくらはぎをスタートにするのではなく、「くるぶしの後ろ」を起点として。足の甲をさすり、足裏を揉んだ後に、くるぶし→ふくらはぎ→ひざ裏へと、上方向に上がっていくと、更に痩せ効果が高まります◎くるぶし裏を揉みほぐすだけでなく、くるぶしの周囲を時計回りにコブシで押し揉みするのも有効です。

出典:美脚になりたいなら「くるぶし」を刺激せよ!

	

女性に嬉しいツボもくるぶし周辺にあった!

女性に嬉しいツボ

太谿(たいけい)
内くるぶしの真後ろにあるくぼみに位置する「太谿(たいけい)」。足の冷え解消、腰やお腹の冷えからくる生理痛の緩和にも効果的なツボです。軽く押して痛みを感じる場合は、身体が冷えている証拠。ゆっくり優しく円を描くようにマッサージしてあげましょう。温湿布などで、この部分を温めてあげるのも良いでしょう。

解谿(かいけい)
解谿(かいけい)は、内くるぶしより前、つまり足首前側の二本筋の中間にあります。代謝を高め、むくみを解消するツボとして有名なので、足首痩せしたい方は刺激すべき!便秘解消などにも効果があります。

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著者プロフィール
shingyou

「みんながご機嫌やったら世界は平和。苦しい時に一番ふんばっている存在が心。楽しい時に一番Enjoyしてるのは心と脳。」カンボジアのシェムリアップ在住、ゲストハウス経営、般若心経メディテーションセンター、山野愛子どろんこ美容化粧品販売、ビーガン料理研究家、画家、花屋、まとめ係、ほぼほぼ菜食。元ディスコの黒服BOB、MC COB(HIP HOP) ,Ali-yan(Psy)。2012年から自分の可能性に挑戦するため、あてもなく家族でアンコールワットの近くに移住。たくましいカンボジアの人々にもまれながら、神戸代表の気持ちで日々肛門を締めながら奮闘中。 インターネットによって日本と繋がれることに感謝しています。。日本人として生まれて、次世代に伝えたいことをまとめていきます。世界中に愛と笑と義理人情と般若心経を広めたい!よろしくお願いします。