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毎日の掃除で運動٩(๑`ȏ´๑)۶お部屋も身体もスッキリ!

毎日の掃除で運動٩(๑`ȏ´๑)۶お部屋も身体もスッキリ!

Author:
tamatama
Release Date:
毎日の掃除で運動٩(๑`ȏ´๑)۶お部屋も身体もスッキリ!

毎日運動していますか?

うちの家内も小さな子供がいて、なかなか運動する時間が取れないし、私の帰宅時間も遅いので運動らしい運動をしていません。

出典:30~40代の主婦で小さいお子さんがいる方 - ダイエット・食事制限 解決済 | 教えて!goo

小さいお子さんがいて旦那さんの帰りが遅い30~40代の主婦のみなさんはなかなか運動をする時間が作れないと思います。
食事制限だけでなく、運動も組み合わせたダイエットが必要になってきますが、ここで問題になるのが、運動する時間です。

出典:主婦にオススメ!早朝すっきりダイエットの方法 | nanapi [ナナピ]

育児に家事にと追われる毎日では、なかなか運動する時間をとるのが難しいものです。
ウォーキング:退屈、雨が降るとテンションが下がる

出典:運動するモチベーションを保つ方法 - ウォーキング:退屈、雨が... - Yahoo!知恵袋

雨の日はウォーキングをする気にすらなれない、という人も多いのでは。
雨が降るたび単純に中止にしていると、梅雨の時期等は何もしない日が続いてしまいますし、やる気がどんどん失せていきます。

出典:ジョギングダイエット雨の日は?室内運動?雨具で走る? | 新月の願い事 ~ カナエルWORDS~

天候に左右されて続けている運動を中断するのはもったいないです。
なんとかダイエットを成功させたいと思うなら、ダイエットを義務に変えてしまうのがおすすめです。もう少し言い方を変えると、ダイエットの目的を変える、とも言えます。

出典:ゴミと一緒に脂肪を捨てる!ダイエット的な掃除術 | 暮らしの小箱

	

そこで、毎日の「掃除」ついでに運動してみては?

有酸素運動だけでは代謝が上がらない。
無酸素運動だけでは体脂肪が落ちない。
その両方を使って家事をする。

出典:家事ダイエット - Yahoo!知恵袋

有酸素運動…歩く、階段を上り下りする、洗濯物を干す、玄関を掃き掃除など
無酸素運動…床を一気に雑巾がけ、息を止めて洗いもの、トイレ掃除など
しんどいということは、脂肪を効率的に分解・消費できたということです

出典:毎日の掃除でも脂肪燃焼!|ダイエットで、くびれとスッキリお腹を同時に手に入れる方法

	

「掃除+運動」で、こんなに良いことが!

脂肪がスッキリ(*´ω`)

1回のトイレ掃除にかかる筋力負荷は、2Lのペットボトルを3本(6kg)持って、100m(時速4km)歩くのに相当する

出典:トイレ掃除、窓拭きなど、大掃除は意外な筋トレ 大掃除でダイエット [運動と健康] All About

トイレ周辺機器メーカーのTOTOが今年の9月、筋電計という機械を使って、トイレ掃除のときに体の筋肉にかかる負荷を調べる調査を行い、その結果を発表しました。
掃除機やクイックルワイパーだけでなく、家中の雑巾がけもプラスしてください。トイレ掃除は毎日です。窓ガラスや鏡も毎日拭いて、ピカピカを保つようにしてください。

出典:ゴミと一緒に脂肪を捨てる!ダイエット的な掃除術 | 暮らしの小箱

想像してみただけでハードだと思いますが、ダイエットなのですからカロリーを消費しなければなりません。

ハウスダストもスッキリ(*^^)v

ハウスダストの正体は、ダニ・細菌・カビ・花粉の混合チーム。健康のためには、花粉やハウスダストをお部屋に溜めないことが大切です。

出典:ハウスダスト対策|ダスキンが教えるハウスダスト対策|ダスキンアイムス

	
ホコリなどのダニのエサとなるハウスダスト(1g)の中にはダニが3,000匹居ると言われます。

出典:http://isochi.info/?p=211

菌は10万、カビは6万…やっぱり普段の掃除って大切ですね。

気分もスッキリ(*"ω"*)

掃除をして部屋をきれいにすれば、こころもスッキリする!

出典:こころのお手入れ

ぐちゃぐちゃの部屋は、脳(こころ)の表れ。部屋の状態とこころの状態がリンクしているのなら、逆もまた真なり?
いつ人が来てもいらっしゃーいって玄関を開けられる人は心もオープンだし、クローゼットがスーッと気持ちいい人はその人自身も気持ちがいい人です。

出典:http://komachi.yomiuri.co.jp/t/2010/0524/317612.htm

掃除、整理整頓、片付けが出来る人は、人生の力?っていうか、豊かさとか人間力とかがぐんと上なような気がします。

普段使わない筋肉を使うチャンス!

掃除機ひざ揺らし

姿勢:両足をそろえ、背筋を伸ばし、お腹をへこます。

動作:掃除機を持つ手の動きに合わせながら、リズミカルに、ひざを小刻みに揺らす。

余裕があれば:一歩踏み出し、上体ねじり


ひざへの負担が少ないので、ひざ痛のある人、肥満者、高齢者にも最適な脂肪燃焼運動です。
1 両足をそろえて、背筋を伸ばしいなかをへこませます。
2 掃除機を持つ手の動きに合わせながらリズミカルに膝を小刻みに揺らします。

出典:膝を揺らして脂肪を燃やす!!掃除機膝揺らしダイエット|自分に合ったダイエットで10kg減量!三十路オンナの意味のあるダイエットノウハウブログ

脂肪燃焼だけでなく、太ももやおしりの引き締め効果に加え、冷え症やむくみの改善といった効果が得られますよ。
「掃除機」を使ってダンスをするつもりでひざを揺らしてみましょう。ひざ痛があってもできる運動ですので、肥満の人や高齢者の方にもおすすめです。

出典:掃除機をしながらダイエット

	

正座コロコロ

姿勢:コロコロを持ってカーペットに正座する。

動作:自分の周りを、できるだけ体を大きく伸ばして、左右の手を交互に使ってコロコロを前後させる。

余裕があれば:アヒル歩き


わき腹やお尻に太ももが引き締まるんです。

洗濯物とりスクワット

姿勢:洗濯物かごは台の上に置かないで下におく。背筋を伸ばし、お腹をへこませる。

動作:足を半歩前に出し、背筋を伸ばしたまま腰を落とし、ひざを曲げてしゃがみ、一枚取って立ち上がる。

余裕があれば:洗濯物かごを立つ位置より後ろに置き、お腹をねじりながら両手を揃えて取るとわき腹の引き締め運動にもなる。

洗濯物仕分けツイスト

姿勢:取り込んだ洗濯物の山を前におき、正座姿勢をとる。

動作:洗濯物を仕分けるときには、両手で持ち、斜め前、真横、斜め後ろにと、わき腹を大きく伸ばしたり、上体をねじりながら仕分けの山をいくつも作っていく。

余裕があれば:正座姿勢からお尻を左右にはずして、大きくねじる。

窓ふきエクササイズ

雑巾を持って来て、椅子を持って来て・・フキフキ。でも今日からは椅子は持って来ないで下さい!

出典:雑巾がけと窓拭きで二の腕と下半身のエクササイズ。家も体も綺麗になるお掃除筋トレ - 美容のチカラ

窓ふきは腕の筋肉を使いますが、今回はそれプラス足の筋肉を凄く使います。その名も『窓ふきジャンピングスクワット』です。
窓をキレイにしながら、お尻 太もも 内ももを引き締めるエクササイズ★
お家もカラダもスッキリ!

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著者プロフィール
tama

フリーで働く薬剤師。 薬局関連資格の講師としても活動中。