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意外な使い方も?アロマテラピーで健康に

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意外な使い方も?アロマテラピーで健康に

Author:
tamatama
Posted date:
Update date:2017年04月01日
意外な使い方も?アロマテラピーで健康に

暮らしに香りを取り入れてみませんか?

現代社会の中で生活している私たちは、知らず知らずのうちに多くのストレスを抱えています。
私たちの日常的な様々な心身の不調は、過度のストレスが原因になっていることが多く、不調の状態も人それぞれ違います。

出典:ストレス社会におけるアロマテラピー

ストレス過多な状況の中、ストレスケアや美容・スキンケアにと、アロマテラピートリートメントによる効果が期待されます。
香りを嗅いだくらいで効果があるの?と思いがちですが、アロマテラピーには緊張をほぐしてくれたり、疲れを癒す効果があるんですよ。

出典:意外に手軽?癒しのアロマ | ストレス社会に負けられない!

アロマテラピーというのは、さまざまな香りでストレスを軽減・解消することです。

アロマテラピーの歴史

人は火を扱うようになってから、ある種の植物の葉や小枝、また樹脂などを、燃やしたり蒸すことで、よい香りが発生する事を発見しました。

出典:【アロマテラピーの歴史 -香りの文化- 】

香りの文化は、人の文明の始まりと共に始まった、といっても良いでしょう。
心地よい香りはまず、神様への捧げものとして、宗教儀式に使われました。

出典:【アロマテラピーの歴史 -香りの文化- 】

	
フランスの化学者ルネ・モーリス・ガットフォセは自身が火傷した傷の治療にラベンダー精油使用して効果があったことから、野戦病院での負傷者の治療に精油を使って目覚ましい効果をあげました。

出典:アロマテラピーの歴史のポイント7つ: 手作り石けんに出会った皮膚科医のブログ

ガットフォセは、自身の経験をまとめて「aromathérapie」という本を書きました。アロマテラピーという言葉は、ガットフォセが造語した単語です。

用意するもの

精油(エッセンシャルオイル)1本があればアロマテラピーをいろいろ楽しむことができます

出典:アロマテラピーに必要なものは?:アロマテラピー♪はじめての使い方

ティッシュやハンカチに精油(エッセンシャルオイル)を1滴たらせば、香りを楽しめますね。
慣れてきたら、アロマライト、アロポットなどを購入すれば芳香浴が楽しめますし、キャリアオイル(植物油)があればマッサージ(トリートメント)もできます。

出典:アロマテラピーに必要なものは?:アロマテラピー♪はじめての使い方

	
まずは精油(エッセンシャルオイル)1~2本を選ぶところから始めましょう。

精油1本あればOK!

毎日手軽にリフレッシュ

洗面器やボウルを使って

容器に熱めのお湯を注ぎ、そこへエッセンシャルオイルを2~3滴落とします。
       ↓
そこへバスタオルを頭からかぶった状態で容器に顔を近づけ、目は閉じます。
       ↓
蒸気が逃げないよう、すっぽりと容器を覆ってしまってください。
蒸気に含まれる精油成分が、咳、鼻づまり、喉の痛みなどをやわらげてくれます。
また暖かい蒸気は毛穴を開けますので、肌の手入れにも良いです。

出典:【 芳香浴と蒸気浴・吸入法 】

	
①洗面器を用意
②お湯を入れる
③お気に入りのアロマオイルをたらす(部屋の広さによって滴数は加減してくださ~い)

以上!これだけで、ちょこっとアロマ加湿ができ空気をリフレッシュさせることができます♪

出典:洗面器の有効活用 4 aromatherapy|SARI~ママが集まる隠れ家サロン ママと赤ちゃんの習い事~

	

仕事中の眠気覚ましに

ハンカチに含ませて

ハンカチやタオルにオイルを含ませておき、疲れた時や気分転換をしたいときに一嗅ぎすると気分をリフレッシュしてくれます。
仕事や勉強で集中したい時は、レモン、ローズマリー、ペパーミントなどがお奨めです。
時折、香りを嗅ぐようにすれば頭がスッキリします。

出典:【 芳香浴と蒸気浴・吸入法 】

	

花粉症に

マスクにアロマ

アロマを垂らすだけはNG

マスクに精油を直接垂らしてしまうと、マスクにシミが出来てしまい、見た目も少々汚らしくなってしまいます。

ですので、使うときはアロマを使用したスプレーを作ります。
オススメなのが、アロマオイル(精油)を使った花粉症・鼻づまり対策です。

出典:【医師が監修】花粉症・鼻づまりに効果的なアロマオイル・精油・エッセンシャルオイル | スキンケア大学

花粉症や鼻づまりは症状のつらさだけでなく、精神的にもイライラして集中力も損なわれます。
花粉症や鼻づまりが気になるときは、精油とハンカチ、マスクをセットで持ち歩くことをオススメします。

出典:【医師が監修】花粉症・鼻づまりに効果的なアロマオイル・精油・エッセンシャルオイル | スキンケア大学

	

眠れない時に

ハンカチや枕に

アロマを最もお手軽に楽しむ方法がこちら。ハンカチやマスク、枕に1〜2数滴垂らして、香りを吸引する方法です。

香りをしたためたハンカチをバッグに入れておけば、芳香剤替わりにも。ハンカチや枕に直接垂らすのはちょっと…という方は、ティッシュに垂らしたものを利用するのもいいです。 
実は、睡眠時に快眠をもたらす最適なアロマというものがあります。

出典:睡眠時にアロマは効果的?熟睡と香りの関係とは | 熟睡研究所

気持ちを落ち着かせリラックス効果の得られるラベンダーやネロリ、カモミール・ローマン、オレンジ・スィートなどのアロマです。
お湯をわかすのも面倒な時は、ハンカチにオイルを数滴染み込ませて枕元においておく。そのまま寝ちゃいましょう。

出典:超簡単!誰でもアロマオイルを楽しむ方法 - 美人のタネ:レッツビューティ~レッツエンジョイ東京

拡散力は弱いのですが、顔のすぐ近くにおけば充分に香りが楽しめます。

緊張、イライラに

マグカップに

マグカップに熱めのお湯を入れて、精油を1~2滴入れ、立ち上がる蒸気を吸入。

眼を閉じて香りを嗅いで、心を落ち着かせましょう。
アロマは緊張や不安といったマイナスの気分を切り替えるのにも役立ちます。

出典:緊張や不安を和らげたい時におすすめのエッセンシャルオイル

	

その他にも使い方いろいろ!

お部屋で芳香浴

アロマを楽しむのには一番簡単な方法は「アロマオイルを数滴、熱湯に入れること」です。これだけでアロマの香りは部屋中に広がります。

出典:超簡単!誰でもアロマオイルを楽しむ方法 - 美人のタネ:レッツビューティ~レッツエンジョイ東京

	
アロマポットやアロマランプなどが最もポピュラーですが、現在ではアロマブリーズやアロマディフューザーなど、風の力や超音波を使った手法もあります。

出典:意外に手軽?癒しのアロマ | ストレス社会に負けられない!

まずはアロマオイルの香りを広げるものが必要になります。

お風呂でアロマバス

アロマバスとはお風呂にお湯をはってその中にアロマオイルをたらして、入浴と一緒にアロマの香りを楽しむ方法です。

出典:意外に手軽?癒しのアロマ | ストレス社会に負けられない!

お風呂が好きな方や体の疲れを一緒にとるときにはおススメな方法です
鼻と皮膚から芳香成分を取り込み、心身ともに薬理的、心理的によい効果がもたらされます。

出典:アロマオイル(精油)の簡単な使い方を22通り紹介 | アロマオイル効能ガイド

	
お風呂でもアロマを楽しめます。そのまま湯船に入れてしまうのは刺激が強いので、一度塩に入れてなじませてバスソルトを作りましょう。

出典:超簡単!誰でもアロマオイルを楽しむ方法 - 美人のタネ:レッツビューティ~レッツエンジョイ東京

お風呂一回分なら、塩20グラムにアロマオイル2~3滴くらいが適量です。

消臭・抗菌効果で、おそうじにも

お部屋の掃除をする際にも、精油は工夫次第で大いに役立ちます。

出典:アロマオイル(精油)の簡単な使い方を22通り紹介 | アロマオイル効能ガイド

・掃除機のゴミパックに精油を1滴落としておくと、排気が爽やかになり香りが広がります。
・バケツに精油を1~2滴落として、ぞうきんを絞って拭き掃除をします。すると、部屋にほのかな香りが残ります。
ティッシュに精油をつけたものを掃除機で吸うと掃除機からいい香りが♪また、拭き掃除の際に雑巾につけてもOK。お掃除が楽しくなるので嬉しいですね。

出典:ダイソーのアロマオイル。種類と活用方法まとめ | iemo[イエモ]

	
水やお湯をはったバケツに、精油を1〜2滴垂らし、雑巾を絞って床掃除をすれば、掃除をしながら爽やかな香りに包まれ癒されるはずです。

出典:癒しの時間① “香り”のある暮らし―アロマセラピー | くらしすと-暮らしをアシストする情報サイト

	

マッサージオイルでむくみ、凝りを解消

アロマオイルは、植物から抽出した植物油(キャリアオイル)に、植物から有効成分を抽出した、独特の香りと効能のある液体(精油/エッセンシャルオイル)を入れて作られたマッサージ用のオイルのこと。

出典:アロマオイルマッサージの効果 ブログ 大分市府内町のタイ古式マッサージ・アロマ・フットケア ASIENNE(アジェンヌ)

筋肉のコリや緊張をほぐしたり、痛みや疲労感を やわらげたりするマッサージ本来の効果にくわえ、アロマオイルの有効成分が浸透することで効果がアップするといわれています。
精油を希釈用オイル(キャリアオイル)に混ぜ、濃度が1%以下のマッサージオイルを作ります。

出典:【医師が監修】アロマオイルを使ったマッサージの基本的なやり方 | スキンケア大学

複数の精油をブレンドする際も、その合計が1%以下となるように調整しましょう。
マッサージオイルを適量手のひらに取り、体温でオイルを温めてから、腕や脚、背中や腰などに薄くのばす要領で軽い力加減でマッサージをします。

出典:【医師が監修】アロマオイルを使ったマッサージの基本的なやり方 | スキンケア大学

	

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著者プロフィール
tama

気ままに働く薬剤師。 医療情報を中心にまとめています。