• follow us in feedly
scroll_icon
shuffle_button
リンパマッサージで、むくみスッキリ

リンパマッサージで、むくみスッキリ

Author:
tamatama
Release Date:
リンパマッサージで、むくみスッキリ

むくみについて

一日中立ちっぱなしだったり、デスクワークで座り通しだったりすると、夕方になって靴がきつくなる、という経験はありませんか?指で押すとその跡がくっきりと残るほどにパンパンになってしまうこともあります。
なぜ、むくみが起きるのでしょう。

むくみってどうして起こるの?

静脈やリンパ管がスムーズに流れずに、戻ってくるべき水分が溜まってしまっている状態がむくみです。

出典:【医師が監修】足のむくみ(浮腫み)の原因は?病気の危険サインの見分け方 | スキンケア大学

むくみは血液の循環と深く関わっています。
静脈で処理できなかった老廃物や余分な水分をリンパ管はサポートしています。

出典:足の甲のむくみを放っておくのは危険かも…!考えられる病気や解消法、むくみを取るのに効果的な2箇所のツボも教えます!|WELQ [ウェルク]

脈の毛細血管から染み出た老廃物や余分な水分などの約90%が静脈の毛細血管へ送られています。残りの10%が毛細リンパ管に運ばれています。
人間の体重の約60%は水分で、さまざまな調節機構がはたらいて、その水分を常に一定に保っていますが、それが障害されるとむくみが起こります。

出典:むくんでいる(むくみ) 顔・手足・全身の浮腫、夕方に足がむくむ・だるい 症状から病気を調べる 病気事典[家庭の医学] - メディカルiタウン

	
むくみをそのまま放置していると、余分な水分や外に排出すべき老廃物が蓄積した状態になり悪化。

出典:足の甲のむくみを放っておくのは危険かも…!考えられる病気や解消法、むくみを取るのに効果的な2箇所のツボも教えます!|WELQ [ウェルク]

さらに放置し続けると、静脈の弁を傷つけてしまうことにもなりかねません。(下肢静脈瘤)

女性の方がどうしてむくみやすいの?

足の筋肉は収縮することにより血液を循環させるポンプの役目を果たします。

出典:【医師が監修】足のむくみ(浮腫み)の原因は?病気の危険サインの見分け方 | スキンケア大学

足の筋肉が衰えると、そのポンプ機能が低下しまい足に水分が溜まりやすくなってしまうのです。
男性よりも女性がむくみやすい理由は筋肉量の違いが大きいといわれます。

出典:女性がむくみやすい理由

女性は足の筋肉量が少ないため、むくみに大きな影響を及ぼすことになる、静脈血を心臓方向へ押し上げる「筋ポンプ作用」が弱い。
むくみに悩むのは圧倒的に女性の方が多いです。まったく同じ食事をとり、運動量や睡眠時間が、すべて同じだとしても、女性の方がむくみやすいです。

出典:

男女でのむくみの差がでるのは、筋肉量、体温の差、ホルモンバランスなどが関係。
 

リンパ循環には、血液循環のようにポンブの役割をする心臓にあたるものがありません。リンパの移動は筋肉や周りの組織が動いた結果、その循環が促されます。

出典:足のむくみが気になる方の、足のむくみ解消法リンパマッサージ - 銀座ナチュラルタイム

心臓から最も遠くて、循環が滞りやすい足は、身体の中でも、むくみやすく、リンパの流れも停滞しがちになります。

お酒を飲んだ後むくんでるけど・・・なんで?

飲み会の翌日にカラダがむくむ理由は、水分のとり過ぎにより体内の水分排出が滞ってしまうから。

出典:翌日もむくみ知らず!飲み会でとりいれるワザ3つ | あすけんダイエット

お酒を過剰に飲むと、血液中にアルコール量が増えるため、カラダはアルコール濃度を薄めようと水分をとり込み排泄が滞ってしまいます。
飲み会のあとというのは誰でも顔がむくんでしまうものです。

出典:翌日に顔がパンパンになるなら!飲み会で使えるむくみ予防術 | そっか~(人´∀`)

むくんだままだと顔も大きく見えてしまいますし、なんだかはしゃぎ過ぎた見たいで恥ずかしいですよね。
アルコールを飲むと、アルコール分解に水が必要とされるため、のどが乾きやすくなります。

出典:翌日もむくみ知らず!飲み会でとりいれるワザ3つ | あすけんダイエット

欲するままにお酒を飲んでしまうと、うまく水分の排泄ができず、むくみの原因に。
アルコールも塩分と同じ様に、飲みすぎると体内のアルコール濃度を下げようとして体が水分を溜め込もうとします。

出典:生理中のひどいむくみをどうにかしたい!予防のための注意点や、むくんだときの対処法|WELQ [ウェルク]

	

むくみ予防には何が良いの?

横になったり、足を動かすのが良いみたい(´・ω・`)

家庭でも一日中ソファに寝っ転がってテレビを見ることや、長時間イスに座ってゲームをするなど、「同じ姿勢で長時間」が、むくみを起こす大きな要因になります。

出典:むくみ予防の基本

「身体を動かす」を意識する。
足を心臓の位置まで上げることで、下に溜まった血液が本来あるべき場所に戻ります。

出典:足を真上に上げるだけ! 就寝前の5分間ですっきり足痩せを目指しましょう | by.S

	
STEP1.両腕を広げて床に寝ます
STEP2.閉じたままの状態で両脚を真上に上げます(脚は床と垂直)
STEP3.両脚の足首を伸ばして、つま先を天井に向けます
STEP4.今度は足首を曲げて、足の裏を天井に向けます
STEP5.STEP3,4を10~20回ほど繰り返しましょう

出典:むくみ解消に効果的!脚を真上に上げるエクササイズのやり方 | 美脚を目指すあなたのための脚痩せダイエットアカデミー

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、下半身の血液を上半身に戻す役割があります。

最近はリンパマッサージが主流

足のむくみ解消方法として、もっとも手軽で、継続しやすいのが、リンパマッサージです。

出典:足のむくみが気になる方の、足のむくみ解消法リンパマッサージ - 銀座ナチュラルタイム

	
1.足裏を押す 各10秒
2.足の甲を押す 各10秒
3.足指をもむ 各10秒
4.ふくらはぎのリンパマッサージ各15秒
5.太もものリンパマッサージ各15秒

リンパマッサージを、もっと詳しく!

リンパ節について分かりやすく説明された動画です。

基本は全身のリンパの出口から

リンパの最終出口である鎖骨から始めてください。
最終出口をスッキリさせておいてから、徐々に遠くのリンパ節まで順番に行ってください。

出典:リンパマッサージの方法 | やり方の基本ポイント紹介

リンパの最終出口は鎖骨の下のリンパ節です。(首の付け根あたり)
体じゅうのほとんどのリンパ(右腕以外)は、左鎖骨の下で静脈に合流し、排泄されるといわれています。
全身にある各リンパ節に向かって、リンパを流してください。
皮膚のみに圧や刺激が伝わるくらいの「やさしい圧力」をかけてください。

出典:リンパマッサージの方法 | やり方の基本ポイント紹介

	
リンパマッサージで大切なのは、「どこに向かってリンパを流すのか」ということ。その目印になるのが、リンパ節です。

出典:リンパマッサージの方法 | やり方の基本ポイント紹介

主なリンパ節
鎖骨(鎖骨リンパ節)
脇の下(腋かリンパ節)
アゴの下(顎下リンパ節)
腹部(腹部リンパ節)
脚の付け根(そけいリンパ節)
ひざ裏(膝かリンパ節)
耳の前(耳下腺リンパ節)
肘(肘リンパ節)

次は顔、脚!

耳の下から、首の筋に沿って鎖骨に向かい、血液を下に流すようにマッサージをします。10分くらい、ゆっくりと流してマッサージしてください。

出典:リンパマッサージでダイエット!顔や足のむくみをスッキリ解消 | デブ卒エンジェル

リンパ節は、首の筋辺りに多く集中しています。
足を椅子に乗せて、高い位置に固定します。足首の付け根をゆっくりと押しながら、ふくらはぎにかけてマッサージします。

出典:リンパマッサージでダイエット!顔や足のむくみをスッキリ解消 | デブ卒エンジェル

このマッサージは、下(足)に集中してしまっている血液を、全身に流してあげることができます。
物事にはなんでも当てはまることだと思いますが、リンパマッサージにおいても「継続はチカラなり!」です。
特に、リンパの流れが悪くなったり、脂肪や余計な水分が溜まったのは一日で出来たわけではなく、徐々に溜まってきたものです。

この記事が気に入ったら

いいね!しよう

Sharetubeの最新記事をお届けします

著者プロフィール
tama