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「トマト」もダメ！？あなたの”睡眠の質”を落とす意外な「食べ物」とは？

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寝る前の食事が良くないことは誰でも知ってますよね？
太りやすいし、眠りが浅くなるし良いことはありません。
基本的に夜食はやめた方がいいですが、食べるものによってはさらに睡眠の質を悪化させてしまうものがあるようです。
それらの食べ物をまとめてみましたので、参考にしてみてください。

食事と睡眠の関係とは

不眠の原因にはいろいろありますが、その中の1つに“食品”があります

出典:なんとトマトも！安眠の為に「寝る前の数時間」に食べるのは避けたい食品4つ - エキサイトニュース

	
																
								
		
 
	
		
睡眠の質は、過剰なストレスや遺伝病などが影響していますが、特に気にしたいことは深夜に避けるべき食事と寝つきをよくする食べ物の情報を知ること
 		
出典:寝る前に食べると睡眠を妨げるものと寝つきをよくする食べ物
	
	
															
								
		
 
	
		
食生活と睡眠には、大きな関係があります
 		
出典:「睡眠をさまたげる食べ物」と「不眠に効く食べ物」
	
	
													
								
		
 
	
		
「睡眠の質」を落とす食べ物とは
	
																
																
		
 
	
		
			
				
					
																								
				
							
			
				
				
トマト
			
		
	
		
		
 
  
	
		
トマトに含まれる“チラミン”は、脳の働きを活発にする効果がある
 		
出典:なんとトマトも！安眠の為に「寝る前の数時間」に食べるのは避けたい食品4つ - WooRis（ウーリス）
	
	
																
								
		
 
	
		
過剰摂取は睡眠障害や神経症・幻覚等を起こす可能性があり、注意が必要です
 		
出典:トマトは脳を活性化させます！他の野菜には無い効果なんです！ 
	 健康生活	
																						
		
 
	
		
トマトは健康にも良いので好んで食べている方は多いと思いますが夕方以降や寝る前に食べる事は避けた方がいい
 		
出典:不眠を招いてしまう食べ物 - 不眠症サプリ【不眠を改善した管理人の体験談】	
	
																
																
		
 
	
		
			
				
					
																												
							
			
				
				
チョコレート
			
		
	
		
		
 
  
	
		
チョコレートには睡眠を妨げる強い作用のあるカフェインが含まれている
 		
出典:寝る前のチョコレートは間違った安眠法!　有効活用法は他にあり｜ネムジム	
	
																
								
		
 
	
		
眠る前に多量のカフェインを摂取すると、体が興奮して眠ることができなくなります
 		
出典:これだけは寝る前に食べちゃダメ！「安らかな眠りを妨げる」NGフード5つ - WooRis（ウーリス）	
	
																
								
		
 
	
		
チョコレート100gに含まれるカフェインの量は、30g程度と言われています。これは、睡眠に影響を及ぼす範囲です
 		
出典:チョコレートは眠れなくなる？それとも眠れる？	
	
															
 																
		
 
	
		
			
				
					
																												
							
			
				
				
アイスクリーム
			
		
	
	
		
 
  
	
		
アイスは乳脂肪を多く含むため、消化に時間を要します
 		
出典:アイスやチョコ…睡眠の質が悪化する「夜に避けるべき食べ物」4つ - 美レンジャー	
	
																					
								
		
 
	
		
冷たい物は交感神経を刺激して眠りを妨げる
 		
出典:アイスやチョコ…睡眠の質が悪化する「夜に避けるべき食べ物」4つ - Peachy - ライブドアニュース	
	
																		
								
		
 
	
		
アイスクリームには砂糖がたっぷりと含まれているため、神経を刺激して寝付きが悪くなる原因に
 		
出典:睡眠前は絶対NG！　寝つきを悪くする8つの食品 
	 女子力アップCafe  Googirl	
																																									
		
 
	
		
			
				
					
																												
							
			
				
				
ドライフルーツ
			
		
	
		
		
 
  
	
		
ドライフルーツは食物繊維が豊富にふくまれるため、消化に時間がかかってしまう
 		
出典:寝る前の食事で睡眠をさまたげる！就寝前NGな15の食べ物 - りこぴんのココカラ上がる話♪	
	
														
								
		
 
	
		
消化に悪いものを食べてしまうと胃腸は休むことができず、安眠の妨げになってしまう
 		
出典:オレンジやグレープフルーツもNG!?寝る前は避けたい食べ物3つ 
	 女性の美肌・美容マガジンLBR	
																																										
		
 
	
		
			
				
					
																												
							
			
				
				
脂肪分の多い食べ物
			
		
	
			
		
 
  
	
		
脂肪分を多く含む食事を夕食に摂ってしまうと胃がもたれる原因になり、寝付けなくなってしまう
 		
出典:寝る前に食べると睡眠を妨げるものと寝つきをよくする食べ物	
	
																
								
		
 
	
		
翌朝の胸やけにもつながるので、就寝前は控えたほうが良い
 		
出典:体に悪いからNG！夜遅くに絶対食べちゃいけないもの5つ - 美レンジャー	
	
																
																
		
 
	
		
			
				
					
																												
							
			
				
				
冷えた水
			
		
	
		
		
 
  
	
		
睡眠中は水分を放出してるので、就寝前に「水分」を取ること自体は健康にいいこと
 		
出典:“上質な睡眠”を妨げる、寝る前に絶対してはいけない9つのこと（2/3） - ウレぴあ総研	
	
															
								
		
 
	
		
冷蔵庫などの「冷たい水」では体の臓器に刺激を与えるため、就寝前には控えたほうがいい
 		
出典:“上質な睡眠”を妨げる、寝る前に絶対してはいけない9つのこと - Peachy - ライブドアニュース	
	
															
								
		
 
	
		
冷たい水を一気に飲むと、血管が収縮し、血行も悪くなりますが胃腸の機能も低下してしまいます
 		
出典:寝る前に水を飲むのは健康にいいって本当？ 
	 ウォーターサーバーのアルピナウォーター	
																																
		
 
	
		
			
				
					
																												
							
			
				
				
シリアル
			
		
	
						
		
 
  
	
		
シリアルには食物繊維を多く含むものが多く、消化するのに時間がかかるため、安眠を妨げる原因になってしまう
 		
出典:睡眠前は絶対NG！　寝つきを悪くする8つの食品 - Peachy - ライブドアニュース	
	
																			
								
		
 
	
		
腹持ちのよいシリアルはやっぱり朝食に食べるのがベスト
 		
出典:睡眠前は絶対NG！　寝つきを悪くする8つの食品｜ウーマンエキサイト	
	
													
								
		
 
	
		
寝る前の食べ物には注意！
	
											
								
		
 
	
		
寝る直前に食べ物を食べると、寝る間にも消化運動をしていることとなり、寝ている間にすべき仕事が増えてしまいます
 		
出典:CAFY [カフィ] 
	 レシピ・作り方が分かる食のキュレーションプラットフォーム	
																					
		
 
	
		
体の回復に使われるべきエネルギーが、消化に使われてしまい睡眠効率が下がってしまいます
 		
出典:「寝だめはNG」「睡眠前3時間は食事NG」朝スッキリ目覚めるために、習得すべきケア10選 
	 社会人ライフ全般 	 社会人ライフ 
言い換えれば、寝る3時間以内は食べない、飲まないようにすることです 		
出典:遅い時間の夕食で気をつけることは？ :  タニタ運営[からだカルテ]
	
	
							
								
		
 
	
		
遅い時間の食事は、肥満、そして質のいい睡眠の妨げになることをしっかり考えて、自分に合った生活習慣を身に付けましょう
 		
出典:寝る前に食べて良い物と悪い物はコレ【美肌の秘訣】 – 豆知識PRESS
	
	
		
		
 
                                                             
										
										


									
										


									

					
					

					
					

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