• follow us in feedly
scroll_icon
shuffle_button
お尻も筋トレしてますか?お尻をトレーニングしてヒップラインを綺麗にする手法とは

お尻も筋トレしてますか?お尻をトレーニングしてヒップラインを綺麗にする手法とは

Author:
ranmarukingranmaruking
Release Date:
お尻も筋トレしてますか?お尻をトレーニングしてヒップラインを綺麗にする手法とは
ダイエットや体の引き締めを行うときに色々な筋トレ手法を行っているという人もいるでしょう

でも、お尻の筋肉を鍛えるのを忘れていませんか?男女共にキュっと引き締まったお尻は非常にメリットがあります

筋トレをする場合はお尻の筋トレもしてきれいヒップラインを手にいれましょう!

お尻の筋トレをしましょう

体を引き締めるために筋トレを定期的行っている人も多々あると考えますが、その筋トレメニューの中にお尻の筋トレは内蔵されていますか?二の腕や腹筋、太ももなどを鍛えて引き締まったとしても、お尻が垂れていては台無しになってしまいますよ
筋トレをする場合はお尻のトレーニングもして、女子は小尻に、男性は引き締まった美麗お尻を目指しましょう!今後の季節、暖かくなってくるとダイエットを行う人も増加してきますよね

その時にどうぞ共にお尻の筋トレも仲間入りしてください

お尻を鍛えると小尻になりジーンズのトレンドも完璧着こなせるようになります

大臀筋(だいでんきん)を鍛えてヒップアップ効果を!

大臀筋というのは、お尻の筋肉の事でこの大臀筋を大抵鍛える事によって、お尻の形を美しいに整えヒップ急上昇影響があ
ると言われています
この大臀筋を鍛える事によって男性も女性も素敵なヒップラインを作り上げる事ができます
手っ取り早く可能なビギナー向けのお尻の筋トレ手法から、上級者向けの筋トレ手法まで一つずつ突き詰めてご解説します

道具は未経験者向けでは不可欠はないのです

上級者向けでもダンベルが2つあれば可能なので、我が家で手間なくに可能なのもメリットがあります

お尻の筋肉も鍛えて痩せる体を作りましょう!

ヒップリフトは効果あり

お尻の筋トレメソッドはヒップリフトというものです

ヒップレイズとも呼ばれています

道具いらずで、寝ながら可能なので寝る前などにも推奨の筋トレ手法です

お尻をあげて大臀筋をトレーニングします

お尻をあげたステータスを3秒維持してのんびりと戻しましょう



お尻の筋肉が鍛えられているのが感じられると考えます

外ではわりとできない筋トレ技術ですが、我が家で寝ながら手間なくに可能なので未経験者の方にもベストチョイスの筋トレです

10回を1セットとし、1日3回定期的行うようにしましょう

しばらく続けていると成果を体感可能な事間違いなしです 

一番目はキツいと感じると考えますが、定期的続けていると筋肉がついて小尻になっているのが体感可能なはず

バックキックも効果あり

バックキックも道具入らずで手間なくに可能な筋トレメソッドなので未経験者の方にも心配無用です

四つん這いの様子から、片足を後ろに持って行きながら持ち上げます

大臀筋だけでなく股関節周囲や腸腰筋というお尻の周囲の筋肉も並行して鍛える事ができます
バックキックはいつも使わない筋肉を鍛える事が可能なので、どうぞお尻の筋トレメニューにいれたいですね

はじめはバランスを取るのが面倒にフラフラしてしまうかもしれませんが、お尻やお腹にグっと力を入れて足を持ち上げましょう

フロントランジとは

フロントランジは大きく足を一歩前に踏み込んで行います

足により負荷をかけるためにビギナーの方は無論デフォルトで何も持たずに行うのでも十分成果が得られます

サイドランジもあります

足を大きく開いて片方の足を90度に曲げましょう

ゆったりと行う事で筋トレ影響が膨れ上がります

レッグレイズとは

お尻の筋トレ手法には「レッグレイズ」という筋トレもあります

レッグレイズは床に仰向けに寝て両足を上に上げる筋トレ手法です

この筋トレは大抵腹筋を鍛えるトレーニングなのですが、大臀筋も使用するのでお尻のヒップ膨れ上がる影響も望み可能な筋トレ手段なのです

上級者

ブルガリアンスクワットは高負荷 上級者向けです

お尻の筋トレに慣れてきた方が行うブルガリアンスクワットという筋トレです

ブルガリアンスクワットはベンチやイスに片足を乗せて自分のペースでと体を下げます

この動きだけでもかなりキツいのですが、上級者はダンベルを持った様子でその上筋肉に負担をかけて行っている人もいます
膝や腰の負担が大きくなるため、筋トレに慣れていないビギナーの方は、普通なスクワットやランジを行って筋肉をつけてから行うようにしましょう

ブルガリアンスクワットは大臀筋の他に、バランス感覚も鍛えられる筋トレなので定期的続ける事によって下半身の引き締め影響に繋がります!

ワンレッグデッドリフト

こちらは片足をあげる筋トレ技術なのでバランスも鍛えられ、大臀筋とハムストリングを鍛える事ができます

バランスをとるのが持て余すので上級者向きの筋トレでもあります

毎日続けて男性も女性も美しいヒップラインを手に入れませんか!

有酸素運動で汗を流し、筋トレを行ってダイエットを成功させようと毎日努力をしている方も多くいる中、案外鍛え忘れがちなのがお尻の筋トレです

お尻に筋肉がないと、年齢と共に重力に負けてどんどん垂れ下がってしまいます

そのような垂れ下がったお尻よりもキュっと引き締まった小尻の方がメリットがありますよね
筋トレは痩せる体を完成させるためにもダイエットには欠かせないトレーニングです

その筋トレにお尻を鍛える筋トレも採りいれてダイエットに成功し、小尻ときれいヒップラインを手に入れましょう!

この記事が気に入ったら

いいね!しよう

Sharetubeの最新記事をお届けします

著者プロフィール
ranmaruking

美容 ライフスタイル ファッション 健康 などまとめています