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目の健康を守るために知っておきたいこと

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目の健康を守るために知っておきたいこと

Author:
tamatama
Posted date:
目の健康を守るために知っておきたいこと

自分で守りたい、大切な目の健康

私たちは、情報の80~90%を目から得ているといわれ、 目を開いているだけでも「もっとよく見よう」と目を働かせています。

出典:目の疲れ(疲れ目)- 目の症状セルフチェック|参天製薬

	
私たちは<b>外界からの情報のほとんどを目に頼っていますので、 加齢とともに起こる目の変化には早期発見・早期治療がとても大切になります。

出典:目の病気ガイド〜症状や治療をわかりやすく紹介〜

 私たちの日常生活を支えている大切な目。 
目を酷使したり、集中してものを見ようとするとどうしても眼球周辺の筋肉が疲労を起こし、眼球を支える6本の筋肉が長時間にわたって使われることによって疲労物質がたまってしまいます。その筋肉疲労こそが疲れ目に直結するものです。

出典:疲れ目の原因 テレビやパソコン、携帯電話・スマートフォンなど

テレビを長時間にわたって視聴したり、パソコン作業を長時間行えば疲れ目に繋がりやすい。

以下に心当たりがある人は要注意!

パソコンや運転などの機会が多い

パソコンやスマートフォン、自動車の運転など、何かと目元を駆使する機会が多い現代人。 

出典:毎日のケアですっきりとした印象に!話題の目元エステの効果・使い方 | よぴとれ

肩や腰の凝りは自覚できても、目元の筋肉の凝りや疲れはなかなか自覚症状がありませんよね。
パソコン関係の方、長時間車を運転される方、また自宅にてテレビばかりを見ている方など、目を疲れさせる原因が多くなってきています。

出典:健康市場「目の疲れ・かすみ」−−>よかまちネット21

	
便利な世の中になった代償でパソコンやスマホ、テレビなどのブルーライトを浴びる機会が多くなっています。

出典:ブルーベリーは実より葉 - 目のかすみや衰え、老眼・老化対策に

ブルーライトは、身体に大敵の紫外線に次いで悪い光とされており、パソコンやスマホを凝視していると目を直接攻撃されてしまいます。

外にいる時間が長い

紫外線による被害は皮膚だけではありません。

出典:目の紫外線対策 | 目の知識 | わかさ生活 ひとみ研究室

紫外線が当たり続けて傷がひどくなっていくと、水晶体が白く濁り、視力が低下する「白内障」などの病気にもつながりやすいのです。
紫外線対策として、目のケアをしている方は少ないかもしれません。実は、目に入った紫外線は日焼けの原因となるため、日焼けを防ぐには目を守ることが必要です。

出典: 【医師監修】紫外線から目を守るサングラスが日焼け予防にもなるって本当? | スキンケア大学

目への紫外線は、「充血」「ドライアイ」「眼精疲労」などを引き起こすことがあります。
紫外線(UV)は肌だけでなく目へも悪影響を及ぼします。

出典:紫外線があたえる目への影響 | 美肌ガラス公式サイト

	

眼鏡ではなくコンタクトをつけている

コンタクトレンズとメガネの一番の違いは、目に接触しているかいないかということです。

出典:コンタクトレンズ

メガネでは起こり得ない眼障害が、しばしば起こる。
コンタクトレンズは、角膜上にある涙の上に乗っているので、涙が少ない人(ドライアイ)は、角膜を痛める可能性が高くなります。

出典:コンタクトレンズ長期使用時の目への影響

そのような人は、メガネの方が安心だと思われます。また睡眠中は涙の分泌が止まるので、夜間装用は避ける方がよいと言われています。 
コンタクトと眼鏡では圧倒的にコンタクトの方が目に悪いです。 眼鏡は基本的に裸眼と同じなのでつけることで目に負担をかけることはありません

出典:コンタクトと眼鏡、どっちが目に悪い? - その他(美容・健康) | 【OKWAVE】

コンタクトの場合は目に異物を覆うため、酸素の供給が裸眼に比べ大幅に減っています。特にソフトの場合は黒目全体を覆うので特に減っています。

小さい字が読みにくくなってきた

40才以上になり、新聞や本などの文字が読みづらいと感じたら、老眼である可能性が高いと言われています。

出典:老眼の回復と予防|視力回復.jp

 近視の目はもともと近くにピントが合っているため、調整力が落ちても症状に気づきにくい のです。
40歳を過ぎるころから、目が疲れやすくなつたり、近くのものが見えにくくなったりします。

出典:40歳過ぎからの老視

目も体同様、衰えてきた証拠で、これがいわゆる老眼(老視) です。

マスカラなどのアイメイクが多い

アイメイクをするうえでは欠かせないまつげメイク。しかし、目にとっては大きな負担になっている可能性があります。

出典: 【医師監修】まつげメイクがトラブルの元に!?あなたのメイクは大丈夫? | スキンケア大学

	
そのアイメイクがあなたの 目元年齢をどんどん老化させている って ご存知ですか?! 

出典:アイメイクで目元老化が進む?! 絶対NGなアイシャドウとは|アイクリームランキング人気調査隊(コピー)

	
アイメイクの仕方によっては目に炎症を起こしてしまう恐れがあるので注意が必要です。

出典:デカ目のために失明してもいいですか?アイメイクが深刻な病気に

	

目を守るための習慣

パソコンの画面を目線より下に

パソコンの画面を目線より下に設置するとまぶたを大きく開かなくても画面を見ることが出来るため、目の疲れも軽減できます。

出典:パソコンの画面は目線より下が鉄則 |環境を変えて疲れを取る | 目の疲れ|眼精疲労を解消する方法

まぶたが大きく開いた状態では目の表面が乾きやすく、ドライアイ状態になるため更に疲れを増加させてしまう要因となっています。
ディスプレイの上端が目の位置より下になるように高さを調節し、ディスプレイと目の距離を40cm以上確保します。

出典: パソコンの利用と健康 2. パソコンを使う時の姿勢 - Fujitsu Japan

	

エアコンのかけすぎに注意

長時間オフィスにいることで、エアコンの風を長時間浴びることになり、それだけ眼球の乾きも進行してしまうのです。

出典:エアコンから来る風が目に及ぼす影響の危険性とは

オフィスなどにあるエアコンは、家庭用のものよりも広い範囲に使用するため、風を多く吹き出すものが多いです。
エアコンの長時間使用は室内が乾燥しやすく肌や目が乾燥します。 ドライアイをから目を守る涙は湿度や風向きに大きく影響を受けます。

出典: エアコンで目が乾くときの対処法は?

	

コンタクトは時々お休み

目の角膜は涙液を介して空気中の酸素を取り入れることにより呼吸しています。

出典:日本眼科学会:目の病気 コンタクトレンズ障害(2)原因と病態

酸素不足に陥った角膜は傷つきやすく、また感染症を起こしやすくなります。
角膜より大きいソフトコンタクトレンズ(SCL)をしている方が、角膜より小さいハードコンタクトレンズ(HCL)をしているよりも、角膜はより酸素不足の状態に陥っているということになります。

出典:日本眼科学会:目の病気 コンタクトレンズ障害(2)原因と病態

	

冷やすよりも温める

目を温めることは、眼精疲労のひとつであるドライアイにも効果的です。

出典:【医師監修】目が疲れた!眼精疲労は目を温めるべき?冷やすべき? | ヘルスケア大学

ドライアイは「マイボーム腺」という油を分泌する腺の詰まりにより、目の乾燥を防ぐために涙の上を覆っている油膜が不足することで症状が現れます。
疲れた体をお風呂で温めると疲れがとれるように、疲れた目を温めると目の疲れがとれます。

出典:目を温める効果で視力回復?【おすすめの方法はコレ!】 | コナトキ

そのため、リラックスできたりストレス発散ができたりするんです。目がリラックスできると疲れがとれて、疲れ目からくる目の視力の低下を防ぐ事ができます。

目を洗いすぎない

市販の洗眼用品も要注意です。防腐剤による目の障害を招いたり、付属の洗眼カップから、家族中に結膜炎が流行したりします。

出典:目の間違ったケア - 疲れ目とドライアイ | アイアカデミー

	
目の表面がキレイになりすぎて、逆に目の栄養を流してしまう

出典: 目の洗い過ぎも一歩間違えばドライアイ

ゴミが入ったら、自然に涙が出て流してくれる。涙が目を守ってくれている。
洗い過ぎると、目の表面にある粘液も一緒に流れてしまいます。ゴミの正体は目の周りの皮膚のカスなんてこともある。

処方箋をもって眼鏡選びを

患者さんの目や使用目的にあった正確なメガネを眼科専門医に処方してもらうことがまず大切です。

出典:12.メガネは処方箋をもって眼鏡店で | 40代で始まる目の老化 | 目についての健康情報 | 公益社団法人日本眼科医会

	
診察・検査の結果、メガネが必要な場合には、「メガネ処方箋」がでます。「メガネ処方箋」を持って、できるだけ早くメガネ店へ行きましょう。

出典:目 処方箋をもって眼鏡選びを - Bing

	

老眼鏡はライフスタイルに合わせて

加齢とともに訪れる老眼は、多少の個人差はあるものの、60歳を過ぎる頃にはほとんどの人に起こる現象だという。

出典:ライフスタイルに合わせて選ぶ 日進月歩の「老眼」対処法 ( 戸塚駅前鈴木眼科) | ドクターズ・ファイル

老眼は、加齢によってレンズの役割をする水晶体の弾力が失われ、ピントを合わせる調節の力が弱まってくるために起こります。

近用単焦点メガネ-読書用にぴったり

「最近、手元の小さな文字が見づらくなってきたので、そろそろ必要かな」と、老眼鏡デビューをする場合、まず最初に購入されることが多いのが、近用単焦点のメガネです。

出典:保存版!老眼鏡の種類と選び方のポイントをご紹介。毎日の視生活を豊かに。

	

近用ワイドメガネ-デスクワークをカバー

別称「近近両用メガネ」とも呼ばれ、手元の資料だけでなく、少し離れたパソコンのモニターまでの範囲をカバーすることができるメガネです。

出典:保存版!老眼鏡の種類と選び方のポイントをご紹介。毎日の視生活を豊かに。

	

中近両用メガネ-室内用に使いやすい

「屋内用メガネ」「室内用メガネ」とも呼ばれ、屋内の3~4メートル程度の範囲をカバーすることができるメガネです。

出典:保存版!老眼鏡の種類と選び方のポイントをご紹介。毎日の視生活を豊かに。

	

遠近両用メガネ-かけ外しがいらない

遠近両用メガネは、スポーツやドライブなどの遠方を見る時はもちろん、テレビを見たりパソコンや読書をしたりなど様々なシーンで活躍します。何より面倒なメガネのかけ外しが不要となります。

出典:保存版!老眼鏡の種類と選び方のポイントをご紹介。毎日の視生活を豊かに。

	

サングラスや帽子で紫外線対策を

UVカット加工のサングラスは、帽子や日傘よりも、確実に紫外線をふせいでくれます。

出典:目の紫外線対策〜サングラスや日傘・帽子でUVカット | 視力回復の研究ノート

	
紫外線から目を守るのに 最も効果があるのは、サングラスをかけること です。 けれど、サングラスの選び方を間違えてしまうと、返って目に害を与えてしまいます。

出典:

・「紫外線透過率」表示のある、紫外線カットのサングラスを選びましょう。 
・ レンズの色の濃すぎるものはやめましょう。
・サイズは大きめの、側面まで覆えるタイプを選びましょう。 
目が乾燥するとドライアイになってしまいます。
 是非、無防備な状態のままにせずに、ちゃんと労わってあげてくださいね。

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著者プロフィール
tama

気ままに働く薬剤師。 医療情報を中心にまとめています。