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季節の変わり目の疲れた体に☆【納豆】GOOD!おすすめ・レシピ♪【20選】☆

季節の変わり目の疲れた体に☆【納豆】GOOD!おすすめ・レシピ♪【20選】☆

Posted date:
Update date:2017年05月19日
季節の変わり目の疲れた体に☆【納豆】GOOD!おすすめ・レシピ♪【20選】☆

アレンジ次第で色いろな料理に使える【納豆】。体の疲れにもおすすめです!

豊富なビタミンB郡により、細胞の成長や再生の促進が期待できます。具体的には

健康な皮膚や髪が作られる 体の疲れを取り除く 目の疲労回復 などの効果が期待できます。

出典:栄養満点!納豆の効果はすごかった!けど食べ過ぎると副作用が心配? | ソレメモ

	

意外と知らない、納豆の作り方♪動画でチェック!!

	

納豆ちぢみ

材料(4人分)

納豆2パック
にら2分の1束
卵1個
米粉大さじ2くらい
ごま油小さじ1程度

ひんやり♪トマトとオクラの冷やしうどん

材料1人分

冷凍うどん1玉
トマト1個
オクラ1本
長芋4cm
納豆1P
刻みのり一つかみ
麺つゆ100ml

◆納豆塩麹ソースでチキンソテー◆ 低糖質メニュー

材料2人分

鶏胸肉(身の薄い側1/3は切り取る)2枚(400g)
サラダ油大さじ2
塩小さじ1/2
ブラックペッパー(あらびき)適量
〈ソースの材料〉	
納豆(1パック)50g
トマト(小さい物やミディトマトなど)60g
大葉(青紫蘇)2枚
塩麹大さじ1

ながいもと納豆のトロトロまぜごはん

材料1人分

長いも 100g
A	納豆 1パック
A	しょうゆ 小さじ1
A	にら 1本
ごはん 50g

低カロリー納豆豆乳カレー

材料2人分
鶏もも肉150g
鶏胸肉150g
ガラムマサラ大さじ1
生姜すりおろし小さじ2
ケチャップ小さじ2
中濃ソース小さじ2/3
上白糖小さじ1
サラダ油大さじ2
カルダモン5粒
クローブ5粒
ニンニク1片
生姜1片
玉葱1個
におわなっとう1パック
SBカレー粉大さじ2
サラダ油大さじ1
水100cc
カットトマト缶200cc
コンソメ顆粒小さじ2
トマトペースト大さじ1
紀文 調製豆乳100cc
ハチミツ大さじ1.5
塩小さじ1

はんぺんの納豆はさみ焼き

材料(2人分)

はんぺん大判1枚
納豆(たれ・からし付き)1パック
切り干し大根大さじ2
油適量
A	醤油小さじ1杯半
A	すりおろししょうがしょうが1片分

パルミジャーノレッジャーノ納豆卵焼き。

材料3人分

卵3個
めんつゆ・三倍濃厚大さじ1
水大さじ1
みりん小じ1
納豆1パック
パルミジャーノレッジャーノ15g
万能葱3本
パルミジャーノレッジャーノ適宜
サラダ油適宜

ねぎ納豆の焼きうどん

材料(2人分)

ねぎ1本
ごま油少々
ゆでうどん2人前
しょうゆ小さじ2~3
納豆1パック

我が家の定番!納豆スパゲッティ

材料2人分

スパゲッティ200g
玉ねぎ80g
マッシュルーム100g
オリーブオイル大さじ1
にんにくすりおろし小さじ1
白だし小さじ2
納豆2パック
醤油小さじ2
シソ6枚
海苔1/4枚
卵黄2個
スプラウト少々
塩適量

キャベツと天かすのジャンクなネバネバ納豆丼

材料(一人分)

キャベツ2枚
納豆1パック
炊きたてごはんお茶碗1杯
天かす大2
A	ソース小1
マヨネーズ小1

【餅アレンジ】コロコロお餅の納豆がけ

材料(2人分)

切り餅3個
納豆2パック
大根100g
しょうゆ小さじ2
きざみ海苔少々

納豆味噌の冷やしうどん

材料2人分

納豆3パック
マイタケ1パック
ごま油大2
A	酒大1
A	醤油大3
A	みりん大2
A	砂糖大1
A	甜麺醤小1
めんつゆ(3倍濃縮)大1
うどん2玉(あれば細め)
卵黄2個
粉唐辛子お好みで

ねぎバター納豆ガレット

材料(18センチのフライパン2枚分)

【ガレット生地】	
そば粉(ふるう)50g
塩小さじ1/3
たまご1/2個
牛乳100ml
溶かしバター5g
【ねぎバター納豆】	
バター25g
ねぎ(薄く輪切り)1本
粒納豆2パック
付属のたれ2つ
【生地を焼く用】	
サラダ油各小さじ1/2
【後付け】	
めんつゆ適量

れんこん納豆ぎょうざ

材料(15個分 )

B	れんこん100g
B	挽き割り納豆1p
B	豚挽肉20g
A	ニラ1本
A	白菜1枚
A	塩少々
B	中華スープ小さじ1/2
B	ごま油小さじ1/8
B	醤油小さじ1/8
B	塩適量
ぎょうざの皮15枚
サラダ油適量

朝食に♪おつまみに♪トマト納豆

材料2人分(2~3人分)

トマト(小)1個
納豆2パック
紫玉ねぎ(または玉ねぎ小)1/4個
大葉2~3枚
A	添付の納豆のタレ2パック
A	オリーブオイル小さじ1

パーティやスナック、おつまみに♪【納豆ガーリックトースト】

材料4人分

バケット1/2本
納豆2パック
砂糖小さじ1/2
【マリンフード】ガーリックマーガリン小さじ4
刻み葱適量

アボカドキムチ納豆丼

材料2人分

キムチ100g
納豆2パック
ご飯2膳
卵2個
アボカド1個
醤油・海苔各適量

納豆とアボカドのチーズスクランブルエッグ

材料2人分

納豆(タレ含む)1パック
アボカド1/2個
A	卵3個
A	豆乳大さじ2
A	ナンプラー小さじ2
ピザ用シュレッドチーズ40g
フレッシュバジル3~4枚
ココナッツオイル大さじ1

ニラ納豆のせ焼き油揚げ

材料2人分

油揚げ2枚
納豆2パック
ニラ10g
A	醤油小さじ2
A	酢小さじ1
A	みりん小さじ1/2
A	砂糖小さじ1/3
B	ごま油小さじ1/2
B	白いりごま小さじ1/3

納豆とアボカドの石焼きビビンバ

材料2人分
納豆(タレ含む)小2パック
A	おろしにんにく小さじ1/2
A	コチュジャン小さじ2
アボカド1/2個
B  塩ひとつまみ
B	黒こしょう少々
B	ごま油小さじ1/2
人参1/3本
C	塩ひとつまみ
C	黒こしょう少々
C	ごま油小さじ1/2
春菊120g
D	塩ひとつまみ
D	ごま油小さじ1/2
D	白いりごま小さじ1/2
ごはん2杯
卵2個
糸唐辛子(お好みで)適量
いかがでしたでしょうか?どれも美味しそうでしたね♪

おすすめ【アレンジ納豆】レシピ【20選】の紹介でした♡

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著者プロフィール
smoke・change9♥

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