• follow us in feedly
scroll_icon
shuffle_button
簡単、短時間で腰痛予防・改善 腰痛対策動画 5選

サムネイル出典:

簡単、短時間で腰痛予防・改善 腰痛対策動画 5選

Author:
tomoharutomoharu
Posted date:
簡単、短時間で腰痛予防・改善 腰痛対策動画 5選
腰痛の予防や改善策は多々ありますが、時間が取られたり、面倒だったりで挫折したことは無いですか? 今回は、簡単・短時間で腰痛の予防や改善が期待できる体操を紹介した動画をご紹介いたします。

腰痛対策「これだけ体操」

	
腰痛の予防と改善を目的に、東大病院22世紀医療センターの松平浩・特任准教授が提唱している「これだけ体操」をご紹介します。

出典:腰痛対策「これだけ体操」 - YouTube

	
最短3秒からの体操!ほんとこれだけ。立った状態で行う。

30秒で腰痛がみるみる楽になる!「腰ゆらゆら体操」

	
腰痛で辛い思いをされているあなた、腰の痛みは仕方がないと諦めていませんか。それは座りっぱなし立ちっぱなし、日常の家事やお仕事などで同じ姿勢をつづけることが元となって引き起こされているかもしれません。腰を動かしていない、または動かし方が間違っていると、背骨の周りの細かい筋肉が固まってしまいそれが腰痛の原因になる場合があります。今回は簡単なエクササイズで背骨の周りの筋肉を動かし、腰痛を改善していく方法をお伝えします。

※動かすだけで痛みのある方は無理してやらないでください
※お風呂あがりがオススメですが、時間をみつけてこまめに行ってみてください

出典:30秒で腰痛がみるみる楽になる!「腰ゆらゆら体操」 - YouTube

	
背骨周りの筋肉がほぐす体操。たった30秒!椅子に座った状態で行う。

腰痛予防ヨガ♡スフィンクスのポーズ

	
今回は、腰痛予防になるヨガ「スフィンクスのポーズ」をご紹介します♡
腰痛は一度なると、歩くことすらままならなくなる場合もあるので注意しましょう!!
腰痛予防をしていれば、大丈夫です☆しっかりと、ヨガで腰痛予防を行ってくださいね♡

出典:腰痛予防ヨガ♡スフィンクスのポーズ - YouTube

	
10秒ほどのヨガのポーズ。うつ伏せで行う。

かんたん!自動整体! 腰痛&坐骨神経痛&股関節痛の人、必見!!

	
兵庫県明石市東朝霧丘にある小さな整体院【整体 姿勢屋】です。

出典:かんたん!自動整体! 腰痛&坐骨神経痛&股関節痛の人、必見!! 音楽ナシ - YouTube

	
1分程度~の仰向けで行う体操。簡単脱力系。

腰が固まった人、腰痛改善に有効なポーズ 〜仙腸関節をほぐそう〜

	
腰が固まって腰痛になっている場合に有効なポーズです。
ムリに引き延ばすのではなく、呼吸と使う感覚だけで緩めて行く方法です。

出典:腰が固まった人、腰痛改善に有効なポーズ 〜仙腸関節をほぐそう〜 - YouTube

	
仰向けで行う、仙腸関節をほぐす体操。
 どの体操も起きたときや寝る前、空き時間に簡単・短時間で出来る腰痛体操ばかりです。効果は腰痛の原因や症状により、人それぞれだと思います。あなたにあった体操があれば幸いです。
 以上、比較的簡単かつ短時間で行える腰痛体操を紹介しました。

この記事が気に入ったら

いいね!しよう

Sharetubeの最新記事をお届けします

著者プロフィール
tomoharu