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健康のために朝食を果物にしよう。忙しい朝にも最適

健康のために朝食を果物にしよう。忙しい朝にも最適

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健康のために朝食を果物にしよう。忙しい朝にも最適
私の朝食は、人参とリンゴとレモンのスロージューサーのジュースにしています。
以前は、夜更かしをしたり不規則な生活でしたが、早起きではありませんがきちんと朝起きるようにして、朝食を果物や野菜のジュース(そのままでも可)にすると1日やる気が出て、昼頃に眠くなることも無くなりました。
目が冷めて一番最初に摂る栄養がここまで重要だったのかと実感しています。
是非皆さんも初めてみて下さい。

吸収されやすい果物は朝食に適している

朝食を英語で「ブレックファスト(=断食を破るの意)」というように、私たちは朝食によって、睡眠中は口にしていなかった食べ物を、数時間ぶりに口にすることになる。女子栄養大学の香川靖雄副学長は「朝は消化管の活動が鈍いので、吸収されやすい果物は朝食に適している」と言う。果物に含まれるのは主に水分と炭水化物。寝ている間に汗などで失った水分を補うことができ、エネルギー源となる炭水化物も摂取できるからだ。

出典:朝食に果物を食べよう|ヘルスUP|NIKKEI STYLE

更にスロージューサーのジュースなら栄養吸収が更に良くなると思われます。

忙しい朝に便利

日本人に不足しがちな栄養素である食物繊維やカリウムが豊富に含まれているのも果物の特徴だ。カリウムはナトリウムを排出し、血圧を下げる効果があるとされる。一日のうちで、血圧が最も上がりやすい時間帯は朝なので、「高血圧の人は朝食に果物を食べるといい」(香川副学長)。食物繊維は便通の改善にも役立つ。

 果物は調理がいらないので、忙しい朝の食事に便利だ。20歳代の男性では3割以上が朝食を食べないといわれ、朝ご飯を食べない人が増えていることが問題になっている。「時間がない」「食欲がない」というのが主な理由だが、例えばバナナのように手で皮をむいて食べられる果物ならば、手間がかからない

出典:朝食に果物を食べよう|ヘルスUP|NIKKEI STYLE

	

朝のくだものは金

ヨーロッパのことわざに「朝のくだものは金、昼は銀、夜は銅」というのがある。

くだものは、昼なら銀、夜食べても銅に値する栄養価があるが、やっぱり金なのは朝食で食べる果物なんだそうだ。

出典:朝のくだものは金 | 健康の鉄人

果物を夜しか食べないとしたらもったいないことです。これからは是非朝に食べましょう。
果物の食べ方について、「朝のくだものは金、昼は銀、夜は銅」とヨーロッパのことわざで言われる程、果物は朝に食べるのが良いと言われていますね。

関連して、朝をグリーンスムージーやジュースのみで過ごす健康法も流行り、今もその人気は衰えていません。
暖かくなると、更にこのように野菜と果物のみで朝を過ごそうとする人が増えそうですよね。

出典:「朝のフルーツは黄金」は本当に正解?本質を知らないと逆に不健康になる、見落としがちな落とし穴とは。

	

体の24時間周期のリズム上、午前4時〜正午は「排泄のサイクル」

この観点からは、午前4時から正午までは何も食べないのが理想とされています。
何か食べるなら、消化が良くて排泄を妨げない果物だけが良い、というわけです。

日本の定番的な朝食、ご飯・味噌汁・焼き魚、、のようにボリューム満点に摂ってしまうと、エネルギーが食べた物の消化活動に消耗され、消化の善し悪しに加えた、デトックスの妨げとなってしまいます。

消化活動にエネルギーが使われてしまうと、午前中のパフォーマンスの良し悪しにも影響しますね。

出典:「朝のフルーツは黄金」は本当に正解?本質を知らないと逆に不健康になる、見落としがちな落とし穴とは。

	

果物の見落としがちな落とし穴についてはリンク先の後半をお読み下さい。

「朝のフルーツは黄金」は本当に正解?本質を知らないと逆に不健康になる、見落としがちな落とし穴とは。

春が訪れ、気温も上がり始めましたね。 ところで、皆さまは朝一番に、何を口にしていますか? 朝は排泄の時間。 IN YOU読者の皆様は、デトックスがしっかりと行われるよう、各々の習慣をお持ちかと思います。 果物の食べ方について、「朝のくだものは金、昼は銀、夜は銅」とヨーロッパのことわざ…

macrobiotic-daisuki.jp

朝フルーツダイエットで簡単痩せ!おススメ果物と注意点

フルーツは、熟す段階ですでに消化が進んでおり、私たちの胃を殆ど使うことなく通過します。ですので、朝の浄化&排出の時間を邪魔しません。むしろ、フルーツに含まれる酵素は、体内の不要なものを排出させるのに役立つのです。加えて、フルーツに含まれるファイトケミカルという栄養素により、身体の代謝が上がり、余分な脂肪も付きにくくなります。また、ビタミンや食物繊維も豊富で、カロリーが低いのもフルーツの特徴です。排出の助けも出来て、代謝UPのダイエット効果も期待できる。身体を目覚めさせ、お腹も満足する。とまさに一石三鳥の朝食なのです。

出典:朝フルーツダイエットで簡単痩せ!おススメ果物と注意点

	

ファイトケミカルとは?

“ファイトケミカル”とは、野菜、果物、豆類、芋類、海藻、お茶やハーブなど、植物性食品の色素や香り、アクなどの成分から発見された化学物質です。抗酸化力、免疫力のアップなど、健康維持・改善に役立つのではないかと期待され、研究が進んでいます。

なかでも注目したいのは、抗酸化力です。私たち生物は、鉄がサビることと同様、放っておくとしだいに酸化してしまいます。酸化とは物が酸素と結びつくことです。とくに酸化力の強い酸素を活性酸素といい、これを取り去ること(還元)、すなわち酸化を防ぐちからである抗酸化力は、生命を若々しく維持するちからとして注目を集めています。

酸化は、さまざまな病気や老化の原因とされ、がんや認知症、生活習慣病とも密接な因果関係があるといわれています。これらの疾患に対してビタミンやミネラルとともに、ファイトケミカルを上手に摂り入れることにより、予防に役立てるのではないかと期待されています。

"身近なファイトケミカル"
たとえば、赤ワインに含まれていることで話題になったポリフェノールも、ファイトケミカルの一つです。これも活性酸素を取り去る抗酸化力があります。

このほか、緑茶に含まれるカテキン、大豆に含まれるフラボノイド、ニンジンやカボチャなどに含まれるカロテン類など、現在発見されているファイトケミカルは約1500種類※。ほとんどの植物に含まれ種類も多く、バラエティーに富んでいます。 

出典:注目の栄養素ファイトケミカルって?|植物のパワー|知ってトクする! 植物と乳酸菌のチカラ

様々な病気やがんや認知症、生活習慣病の予防にもつながるファイトケミカルは是非摂取するべき栄養ということです。
ファイトケミカルまたはフィトケミカル(英: phytochemical)は、植物中に存在する天然の化学物質であるとされる。一般的に、「通常の身体機能維持には必要とされないが、健康によい影響を与えるかもしれない植物由来の化合物」を意味する用語として使用されている[1]。このため、植物栄養素(しょくぶつえいようそ、英: phytonutrient)とも呼ばれる。

果物や野菜、マメ、全粒粉、ナッツ等を豊富に含む食事の健康へのよい効果を支持する証拠は十分に存在するが、この効果が植物由来の特定の栄養素あるいはファイトケミカルに由来するかどうかについての証拠は限られている。

出典:ファイトケミカル - Wikipedia

	

7つの太る原因とダイエットの痩せる食事メニューや食べ物、運動方法

原因1.朝食を抜いている
原因2.夕食に食事が偏っている
原因3.甘いものなど、糖質中心の食事で栄養が偏っている
原因4.食事で血糖値を急上昇させている
原因5.身体の水分量が少ない
原因6.ストレスが多い
原因7.運動不足で基礎代謝量や体温が低い

出典:7つの太る原因とダイエットの痩せる食事メニューや食べ物、運動方法を紹介!

7つの太る原因だけ引用させてもらいました。興味の有る方は是非リンク先を訪れてみて下さい。

7つの太る原因とダイエットの痩せる食事メニューや食べ物、運動方法を紹介!

「ダイエットの食事について詳しく知りたい」「何が原因で太ってしまうんだろう?」と感じている方にお勧めのダイエットの食事についての記事です。 太るのにはほぼ食事に原因があり、知らないことがあるだけで損をしていることもあります。 今回の記事は食事や運動の太る原因を挙げ、原因に対し食事や運動のダイエット対策を紹介しています。

shogokoba.com

フルーツダイエットで痩せた人の口コミ

2年前に、フルーツダイエットで10kg痩せました。
4~5ヶ月くらいです。
酷かった便秘やむくみも解消し、とても体が軽くなりました。
朝ごはんを作るが面倒だったので、私にはちょうど良いダイエットです。

夜は炭水化物は抜いて、朝のフルーツは思う存分食べます。良く洗って、皮も食べています。お腹一杯食べれるのが嬉しいですね。

糖分が多いからNGとか、賛否両論ありますが、私は成功するダイエットだと思っています。

昨年、ストレスでまた太ってしまったので、再チャレンジ!6月までに8kgダイエット頑張ります!

出典:朝 生フルーツダイエットの口コミ一覧(42件中 1 ~ 20件を表示) | @niftyスポーツクラブ

フルーツダイエットで10キロも痩せた人の体験談です。
ストレスでリバウンドしてしまったようですけど、フルーツダイエットは便秘やむくみも治るんですね。
フルーツの持つ酵素がダイエット・デトックス・ホルモンのバランス調整、血液の浄化(サラサラ)、抜け毛などに効果があることが口コミでも評判になっています。

出典:夫婦で挑戦「朝食 フルーツダイエット」の方法とみるみる痩せた報告 | 夫婦で無理なく痩せる方法を実践中!

	
やり始めて変わった体の変化

一番うれしい効果は、あんなに朝が起きれなかったのが、「あれっ、すっきり」と思うほど気持ちよく起きれるようになったのです。ここ数年ぶりの快適な寝起きでした。

たった2日間朝食をフルーツに変えただけでです。

急にメタボ体型になってきたのと、なかなか疲れが取れなかったのは、今まで、無駄に食べ過ぎていたのです。

出典:夫婦で挑戦「朝食 フルーツダイエット」の方法とみるみる痩せた報告 | 夫婦で無理なく痩せる方法を実践中!

	
昼間に眠くなることがなくなった。

いつもなら朝食を食べてからしばらく眠気に襲われていたのですが、朝食をフルーツに変えてからそれがなくなりました。

消化にエネルギーを使わないようになったからでしょうか。昼間集中して仕事ができるので嬉しい、と夫にも好評です。

出典:【調査】朝食フルーツダイエットに1ヶ月挑戦!美肌や健康にも効果があるのか検証してみるよ。 – kohimoke.com

	
ももの場合、朝は体を浄化させる時間としてフルーツを摂っています!
お昼は、もともと、サンドイッチとか食べていたのですが、
脂肪分が気になる所。。。
そこで、繊維が摂れて、ビタミンも豊富なフルーツをお昼にも摂っています。
あとは、タンパク質として、ゆで卵。
昼に摂るフルーツは、その分は夜の食事までに燃焼されるので、体に余分に残りません〜!
フルーツの注意は、夜に食事の後、デザートとして摂る事。
その場合、消費出来なかった分は、脂肪分になるので注意です!
ももは、朝&昼フルーツ、夜普通食(炭水化物控えめで)−17キロになりました!!
体にフルーツが合っているので、
今の食事の摂り方を、カロリーを調整しつつ、ダイエット中&ダイエット後も、ず〜っと続けていこうと思っています!!

出典:フルーツダイエット - 効果・方法(やり方)・口コミ(成功談や失敗談)

ももというのは投稿者のハンドルネームです。
-17キロのダイエットって凄いですね。美味しくダイエットできれば長続きもできそうですね。
《成功例》

・1週間で1kg痩せた!からだの調子がいい
朝フルーツにして1週間が経ちました。
体の調子がとてもいいです。
158cmで54.7kg→53.7kgと順調に減っています!
健康のためにも続けていきたいです。

・2週間で3.2kg痩せた!減るのが早くて怖いくらい
自分もこれで痩せました。
旬の果物は安くなってるので、そればかり食べていました。
167.2cmで56.5kgだったのが、2週間程度で53.3kgになりました。
減るのが早くて逆に怖いですが・・・。

・1ヶ月で2.5kg痩せた!肌の調子もいいし疲れにくい
朝30分程度のウォーキングを併せて、2.5kg痩せました。
そのほかの効能として、朝フルーツだけにしてから、寝起きが良くなる、肌の調子が良くなる、疲れにくくなる、1日を通してあまり食べなくてもよくなる、などを実感しています。

・2ヶ月で3kg痩せた!痩せやすいからだになった
このダイエットを始めてから、2ヶ月で3kg痩せました。
また、昼や夜に多少食べ過ぎても体重が大幅に増えることもなくなりましたし、多少増えたとしても2~3日で元の数値に戻るようになり、痩せやすいからだに変わったような気がします。
始めたばかりの頃はお腹が空くため沢山食べていましたが、最近はリンゴ1個でも昼食までもつようになり、ストレスを感じることはありません。

・3ヶ月で10kg痩せた!一生続けられそう
朝フルーツダイエットを始めて3ヶ月と10日ですが、10kg減りました。
40代半ばにしてやっと自分に合ったダイエット方法が見つかりました。
我慢や無理をしていないので一生続けられそうです。

・3ヶ月で6kg痩せた!運動も食事制限もナシ
約3ヶ月ですが、6kg減りました。
女性154cm 58kg→52kgです。
まだ続けている途中で、目標は48kgです。
旬の果物が安いので、季節のものを3種類くらい毎朝食べています。
それ以外は毎朝体重を測っているだけで、食事制限はしてないし、お菓子も食べているのにこの結果に驚きです。

・5ヶ月で10kg痩せた!便秘やむくみも解消
2年前に、フルーツダイエットで10kg痩せました。
4~5ヶ月くらいです。
酷かった便秘やむくみも解消し、とてもからだが軽くなりました。
朝ごはんを作るが面倒だったので、私にはちょうど良いダイエットです。

《失敗例》
・3ヶ月実践しても痩せなかった!
朝10時にはお腹が空いて、お昼までずっとお腹がなってる状態。
午前中2時間近くも仕事中にお腹がなって恥ずかしい思いをしつつ、3ヶ月間耐えてみましたが、1kgたりとも減っていません。
私には全く向いてないようです。

・朝にフルーツだけは寒い!
朝にフルーツだけだと寒くて無理でした。
夏になったらやりたいと思います。

いかがでしょうか?
口コミからわかるように、朝生フルーツダイエットは成功している方が非常に多いダイエット法です。
失敗した方の口コミを探すのに、とても苦労しました。
「短期間では痩せない!」と何度もお伝えしてきましたが、数週間で結果を出している方も多く驚きました。
成功している方に共通している点は、とにかくストレスなく継続していること、無理な制限をしていないことです。
また、ダイエット+αの美容や健康効果が得られる点は、モチベーションアップにも繋がります。
失敗の口コミにあるように「思うように痩せられない」と感じられたら、ご自分の食習慣、生活習慣を振り返ってみましょう。

    高カロリーでバランスの悪い食事
    過剰な食事制限による栄養不足の食事
    糖分入りのドリンクやアルコール
    カロリーが高いおやつ
    水分不足からの便秘
    睡眠時間の乱れ

など。

1つでも当てはまる場合は、少しずつ改善していきましょう。
少しの心掛けで、結果が違ってくるはずです。
また、冷え性の方は、フルーツを食べると一時的にからだが冷えてしまうかもしれませんが、常温のフルーツを食べていれば徐々にからだが温かくなります。
フルーツは、食べ続けることで、正常な体温保持に必要なエネルギーを与えてくれます。
どうしてもからだの冷えが心配な場合は、バナナから食べ始めると安心かもしれません。

出典:朝生フルーツダイエットの効果とやり方を徹底解説! - 痩せるダイエット方法

	

主な果物の栄養素

キウイは栄養素充足率がトップクラス!

ビタミンCや食物繊維、たんぱく質、鉄など、17種類の栄養素*がどれくらい含まれるかを比較した「栄養素充足率スコア」で、キウイフルーツは果物の中でもトップクラス。日々の食事の栄養バランスを補うのにぴったりの果物なのです

主な果物の栄養素を一覧で見れるサイトです。

くだものの栄養素 | くだものと健康 | 果物ではじめる健康生活 毎日くだもの200グラム!

くだものは各種のビタミンをはじめ、ミネラル、食物繊維の重要な摂取源です。加えて、健康維持や疾病予防に効果のある機能性成分も豊富に含まれています。くだものに含まれる主な栄養素とその効果を紹介します。

www.kudamono200.or.jp

栄養成分トップ30 果物

栄養素をクリックすると、その栄養素の含有量トップ30位が表示されます。標準では「一般果物」が表示されていますが、「一般果物(範囲を拡大)」や「すべての果物」にすると項目数が増えます。

www.kudamononavi.com

栄養価の高い果物はどれ?果物栄養比較ランキング! | スムージーランド – スムージーランキングからダイエット方法まで!

果物に含まれる栄養は体に良いものばかりですが、いろんな栄養素や成分と密接に関わり合って機能が高まるので、1種類だけ果物をたくさんとるのはあまりよくありません。自分に必要な栄養素、成分を意識しながら、バランスの良い果物生活を心がけ健康的な体を目指しましょう。

smoothie-land.com

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最後までお読み頂き有難う御座いました。

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著者プロフィール
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Web作成、SEO集客、物販アフィリエイトを得意としております。 その他コピーライティングや、行動心理学なども合わせて勉強中で、皆様の参考になるページをわかりやすくまとめることをモットーに精進していきたいと思います。