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筋肉質だけど官能的。他人とは違う、肉感ボディを手に入れる方法とは?美人トレーナーAYAさんのトレーニング、実践してみました!!

サムネイル出典:Instagram

殿堂

筋肉質だけど官能的。他人とは違う、肉感ボディを手に入れる方法とは?美人トレーナーAYAさんのトレーニング、実践してみました!!

Author:
hiyoshilinhiyoshilin
Posted date:
筋肉質だけど官能的。他人とは違う、肉感ボディを手に入れる方法とは?美人トレーナーAYAさんのトレーニング、実践してみました!!

サムネイル出典:Instagram

「筋トレ女子」のカリスマ、クロスフィットトレーナーのAYAさん。美しく6つに割れた腹筋と、贅肉が一切ない肉体は憧れの的です。筋肉質ながらムキムキではなく、女性らしさの残るバランスが取れたボディ、一体どのように作り上げられたのでしょうか?

筆者はある日AYAさんの本と運命的な出会いを果たし、自宅でほぼ毎日コツコツと筋トレをしています。それまでにも筋トレは色々と試してみましたが、AYAさんのメソッドは表面上だけでなく、本当に体の奥から鍛えられます。どんなにやっても変わらなかった二の腕が、3日程度で変化してきたのには驚きました。気になるAYAさんのトレーニング法、ちょっとだけ、覗いてみましょう!!

まずはAYAさんの筋肉美ボディをどうぞ!!

クロスフィットトレーナーAYAさんのトレーニング法を行うと、どんな肉体になるのか?AYAさんをお手本に、その効果を見ていきましょう。

カッコ良過ぎです!!

均整が取れて引き締まったボディ、素敵です♡

出典:Instagram

このブーツで…

ボンレスハム状態にならないのは、やっぱり筋肉で引き締まったふくらはぎだからでしょう。

どうですか?

この腹筋。そして二の腕の筋肉もすごいですよね!!
普通女性がここまで筋肉質だとガタイ良く見えてしまいそうですが、そうならないのがAYA先生のスゴイところ♪

憧れの♡

筆者の憧れ、AYAさんの腹筋。こんな風になったら、良いですね〜!

筆者の腹筋はまだまだほど遠いですが、それでもAYAメソッドのおかげで以前より、たぷたぷ感がだいぶなくなりました!!

忘れちゃいけないのが

後ろ姿ですね。普段自分で見えないだけについ油断しがちになりますが、しっかり背中も鍛えていかないといけません。全方位死角なしの、AYAボディです!
AYAさんの究極ボディ、いかがでしたか?「かっこいい〜♡」とため息しかでません…。AYAさん級にまではなれなくても、少しでも近づけたら、良いと思いませんか?

AYAさんオフィシャルサイト

いよいよAYAさん流トレーニング法を!

AYAさんから公式に公開されているトレーニング法は少ししかないので、本当にほんのちょっとやり方を覗く程度ですが、是非参考にされてみてください!筆者が実際にトレーニングしてみた感想も、乗せています^^

出典:Instagram

これがAYA流クロスフィットだ!!

是非行ってみてください♪

レッグレイズ

腹筋にキク、「レッグレイズ」。ぽっこりと出てしまった下腹をヘコませるのに有効です。固い床ではなく、カーペットの上やヨガマットなどの上で行った方が良いでしょう。1日20回推奨です!コレは何とかできましたが、調子に乗って30回程度行ったら、ヨガマットを敷いているにも関わらず、腰が痛くなってしまいました…。もし20回以上行いたい場合は、インターバル(休憩)を取ってから2セット目に入ると良いと思います。

ワームレイズ

お腹はもちろん、太ももや二の腕にも適度な負荷がかかるメソッドです。1日20回行ないましょう!

アブバイク

ウエストのくびれを作る「アブバイク」。腹筋がないと、背中が中々上がりません。AYAさんのトレーニング法を続ける事でようやく、背中を床から離した状態で保ちながら、できるようになりました。何事も継続です。こちらも1日20回で!

初心者でもやりやすい有酸素運動

クロスフィット初心者でもやりやすいメソッドです。

スタージャンプ

手と足を同時に動かして軽くジャンプする方法です。有酸素運動なので、トレーニング最初のウォーミングアップにも適しています。ただ、ジャンプする時の音が若干しますので、マンションなどの集合住宅では注意が必要かもしれません。

バットキック

こちらもウォームアップに。割と簡単に出来るメソッドですが、トレーニングで足が疲れている時に行うと、足が上がらなくなります。

これは中々…

ちょっとキツめのトレーニングです。

基本のスクワット

スクワットと言えば筋トレの基本のようなものです。筋トレをする人は、スクワットだけを極める人もいるとか。一般的なスクワットは膝を90度に曲げるものが多いですが、AYA流は違います。膝の下にお尻がくるまで、下げる!!かな〜りキキます。1日20回は行ないましょう。

基本の腹筋

腹筋、キテますね〜!30回連続は大変ですが、でも続ければ効果は出るでしょう!AYAさんの腹筋に一歩近付くため、ちょっと気合いを入れましょう。

出典:Instagram

目指せAYAボディ!

私はAYAさんの本を、トレーニングの時見える場所に立てかけて置いています。その理由は、表紙がAYAさんなので、「私もこうなる!」とモチベーションを上げるためです。目標だったり憧れだったり、何でも良いので気分を上げる材料があると、トレーニングが続きやすいと思います。

基本の腕立て伏せ

腕立て伏せは体を1枚の板のように行うのが重要なのだとか。AYAさんはとても厳しいトレーナーですが、それは1回1回の動きをムダにしない為なのだと、私は考えます。腕立て系のトレーニングを行う時は、ひじが外を向かないように注意です。筆者もいつも気をつけて行っています。1日10回は行ないましょう。

応用編ツイストアップ

良い感じで背中とお腹にキます。1日10回が推奨されています!!

応用編クライマーズプッシュアップ

太ももと二の腕にキキますね。1日10回、慣れるまではキツイかもしれませんが、続ければ体に変化が表れるでしょう!

応用編ジャンピング・スクワット

こちらも良い感じで太ももにキますね〜!1日10回、適度に筋肉のついた引き締まった太ももを目指して!!

出典:Instagram

たぷたぷお腹を引き締める!!

足を床につけず、キープするのがポイントです。

タックアップ

簡単な動きながらも、足を浮かせてキープするのが結構キます。30秒の間にできるだけ繰り返し、15秒の休憩後、再び30秒。それを3セット行いましょう!

出典:Instagram

2週間プログラム

2週間継続して行って、AYAボディに1歩近付こう!

マウンテンクライマー

右足と左足を交互に前に出して行う、有酸素運動。1日30回。この後の筋トレの前に行うと、効果的です!

プランクアップ初級編

二の腕や背中の筋肉を鍛えるメソッド。膝をついて行うことで、負荷が軽減されています。

プランクアップ

初級編では膝をついて行ないましたが、本来のプランクアップは、膝を上げた状態で行ないます。1日10回、頑張って!筆者も行っていますが、筋肉がないと結構キツいです。自分の体ってこんなに重かったの?と再確認ができます(笑)。筋肉痛必至。

出典:Instagram

ストレッチも大事!!

毎日溜まるカラダの疲れを、AYAさん考案のストレッチでクリアにしちゃいましょう♪嬉しい美肌効果も♡

美肌ストレッチ

筋トレの後は、固まりやすくなった筋肉をストレッチなどでほぐす事も大切です。この美肌ストレッチを行うと、リンパの流れも良くなりますので、お肌のツヤツヤ効果が期待できます!何より、体を伸ばすのって気持ちが良いので、リラックス効果も得られます♪お気に入りの音楽を聞きながら、ストレッチしてみてはいかがでしょう?
いかがでしたか?普段運動しない、という方にとっては、ちょっとキツイトレーニングもあったかもしれません。でも、ここで根を上げていては、AYAボディには近づけませんよ!とは言え、無理は禁物です。普段運動をしていない方は、徐々に体を慣らしていきましょう。

ちなみに、AYAさんが普段行っているトレーニングは、こんな感じらしいです。↓
うっひょ〜!!!って思いますよね?めちゃ、ハードです。ご自信の肉体と精神を鍛える為、とことんまで自分を追い込みます。なぜここまでするのか?その理由は、後ほど…

本格的にクロスフィットを楽しみたい人はコチラ! AYA先生の本たち

AYA先生の本格的なクロスフィットトレーニングが掲載された本たちを、ご紹介しましょう。レビューでは、「キツイ!」というのと「ジャンプ系の動きが多いので、集合住宅じゃ難しい…」という声もあります。トレーニング場所についてはクロスフィットに限らず悩む人は多く、一般的には公園がお金もかからないですしベスト、と言われています。人に見られるのは恥ずかしい…と思いますが、これも慣れれば見られても平気になるそうです。自分が思っているより、意外と他人は気にしていないものです

クロスフィットがキツイのは確かなのですが一方で、「コレくらいじゃないとAYAボディには近づけない!」「キツくて当たり前!」「慣れてくると快感になってくる」などの前向きな意見も多いです。AYAさんのクロスフィットを「キツくてムリ!」と感じるか「この位当たり前!」と思うかは、どこまでの覚悟で自分のカラダを変えたいのか、その人の決意の固さ次第と言えそうです。

前置きが長くなりましたが、以下がAYA先生の本たちです。余談ですが筆者は、3番目のファンクショナルトレーニングを購入し、実践しています。
AYAさんのことは知らなかったのですが、表紙の見事なカラダに惹かれて購入。
私服のコーディネートも素敵で、一気にファンになりました!
トレーニング内容はかなりタフで、腹筋や二の腕がブルブルしてきます。
狙ったパーツに効いてることを実感しながらできるところが気に入っています!

出典:Amazon.co.jp:カスタマーレビュー: AYAボディメソッド DVD付...

	
きっついけど効果がありそうな感じ!
きっついけどやってて楽しくなってくる!

出典:Amazon.co.jp:カスタマーレビュー: AYAボディメソッド DVD付...

	
第2弾が出たと知りすぐに購入しました!
第1弾に比べて初心者向けとゆうこともあり
早速同じようにトレーニングをしています!
まだ初心者ですが、
1ヶ月で出来ることが増えました!!
食事なども取り上げてもらい、
楽しく読ませてもらっています!
体の変化はすぐにでないものの
心が強くなりました!
このまま続けて
体も心も強くしていこうと思います!

出典:AYAボディメソッドBASIC DVD付き AYAトレ決定版 ベーシック編...

	
同時発売の本と悩み、書店で立ち読みして比べましたが、
もう一冊のほうは、全体的にどっちつかずな印象でした。
個人的には、こちらのほうが振り切っていて好感が持てたので購入。
この本は、巷にあふれている「ラク」「簡単」「○○するだけ」といった本と対極にあります。
ですので、体力に自信がない人や、運動が好きでない人にはおすすめできません。
「ちょっと腹筋を割りたい」「太ももに少し筋肉をつけてカッコよくなりたい」など、
体を動かすことが好きで、ある程度本格的にトレーニングしたい方にはオススメです。
私は始めたばかりですが、本当にキツい! だからこそ効いてる実感がもてます。

出典:DVD付 Aya Body 体を鍛えるファンクショナル・トレーニング |...

	
AYAさんのDVDは全部持っていますが、カウントに合わせながら最後まで一緒にエクササイズ出来るこのDVDが一番良かったです。夏頃からYouTubeの筋トレ動画を見ながら毎日自宅で筋トレ、有酸素運動を行なっていますが、少しマンネリ化していたところだったのでこのDVDでAYAさんと一緒にトレーニングする事でまたモチベーションも上がりそうです。程良く心拍数も上がるので、このトレーニングと腕立てやスクワットなどの少しのトレーニングだけでもかなり効果があるのではと思います。

出典:AYAトレ30日チャレンジノート DVD付き 1日5分!AYAボディメソ...

	
待ちに待ったAyaさんの本。
期待通り。
その名の通り、ノートなのでドンドン書き込んで、使いこみたいと、思っています。
初心者の私に、このメゾットが、こなせるか心配。
一ヶ月後が楽しみです。

出典:AYAトレ30日チャレンジノート DVD付き 1日5分!AYAボディメソ...

	

もっと本格的に実践したい方はコチラ! リーボッククロスフィットジム

クロスフィットを実践する時のAYA流ルール。食事やトレーニングの進め方など。

クロスフィットを実践する時は、いくつか守った方が良いポイントがあります。

食事内容について

AYAさんの食事

AYAさんの食事も、ストイックです。
AYAさんは食べる食事に、いくつかルールを設けています。

・たんぱく質(肉・魚・豆類・卵)は1日に手のひらサイズ以上を摂る
・野菜はお腹いっぱい食べる
・油抜きはしない(ナッツやチアシード、ココナツオイルなどから脂質を摂取)
・果物は野菜より少なく
・夜は炭水化物を抜く
・水分はたっぷり摂る
・緑茶を毎日飲む
・全く食べずに体重を落とすことはしない

AYAさんの食事の写真を見ると分かりますが、全てワンプレートなのが分かります。これには理由があって、楽なのと(笑)作り過ぎを防げる、そして食事の量の目安が決めやすいからだそうです。

AYAさんは平日週5回トレーニングを行っており、土日はトレーニングもしない、食事制限もしない「チートデイ」(自分を甘やかす日)を設けているそうです。チートデイには思いっきり好きな食事を楽しみ、大好きな甘いものも食べるとか。普段がストイックなだけに、たまに甘やかさないと続かない、というのがチートデイを設ける大きな理由のようです。

これはあくまでもAYAさんのルールで、AYAさんが推奨している訳ではありません。AYAさんご自身も、一般の方がまねするには難しい事もあると思う、とおっしゃっています。ですから、ご自身が出来る範囲で参考にすると良いでしょう。

筆者も真似してみましたが、中々続きませんでした…。でもなるべく、夜の炭水化物は避けるように心がけています。

トレーニングの進め方

クロスフィットトレーニングは、ただ行えば良い、という訳ではありません。毎日メリハリを付けて行うことが大切です。

・目標を明確に立てる
・日があるうちにトレーニングを行う
・ランニングだけの日も作る
・毎日トレーニング内容を変える(1週間単位で計画を立てる)
・休む日を作る

AYAさんは一週間単位でトレーニングの計画を立てているそうです。その内容も毎日同じではなく、月曜日はハードめだから火曜日は少し軽めに、水曜日はランニングのみ、などとメリハリをつけています。ランニングだけの日を作るのは、筋トレのみだと足が太くなってしまいがちなのですが、ランニングを取り入れることでスラッとした足になるからだとか。

そして、休む日をしっかりと作るのも、大切です。トレーニングばかりしていると、どうしても体に疲労が溜まってきてしまいます。AYAさんも過去にトレーニングをしすぎて、大事な時にケガをしてしまった事があるそうです。その理由をAYAさん自身が、「きちんと休まずに疲れを溜めてしまったからだ」と分析しています。

できるだけトレーニングをして早く結果を出したい、と焦る気持ちはとても良く分かりますが、体に溜まった疲労を取り除く休日も、同じ位大切なのです。理想の体型を手に入れるには焦らず、長いスパンで考えるのがポイントです。

ダイエットサポートサプリ

AYAさんプロデュース

HMB&クレアチンサプリ
トレーニングをした時、最大限に効果を高めたいと思いませんか?AYAさんがプロデュースしたHMB&クレアチンのダイエットサポートサプリが販売されています。筋力アップをサポートしてくれるHMBと筋力ダウンを防いでくれるクレアチンが入っているので、トレーニング前に飲むと、最大限の効果を期待することができます。

筆者もAYAさんプロデュースのサプリではないのですが、HMB&クレアチン入りのサプリを飲んでいます。トレーニングの30分程度前に飲んでトレーニングを行うだけで良いので、簡単です。でも、効果は出ていると思います。AYAさんのクロスフィットが有効なのもあると思いますが、数日で体に変化が表れるので、モチベーションもアップします。

トレーニングしない日も通勤前などに飲めば多少違うようですが、全くトレーニングしないとやはり目に見えての効果は期待できないので、できるだけトレーニングと併用するのがオススメです。

AYAさんのクロスフィットにかける想いとは?なぜとことんまで自分を追い込むのか?その理由。

AYAさんのあの素晴らしいボディは、数日やそこらで出来たものではありません。AYAさんですら3年程度かけ、完成したものなのです。モデルでもあり、クロスフィットトレーナーでもあるAYAさん。芸能人のトレーナーも数多くされています。

「綺麗だけど弱いトレーナーより、強いトレーナーにトレーニングして貰いたくないですか?」
というのがAYAさんの言葉です。自分の限界を超えていく肉体とメンタルの強いトレーナー、というのがAYAさんの理想とするトレーナーのようです。

「トレーニングをする事で安心しているのかもしれない。」
あるテレビ番組でAYAさんが言った事です。モデルのお仕事がある時には、体をそれに向けて調整するAYAさん。映像に映った自分の姿を見て、ウエストのくびれが足りないと思えばとことんまで自分を追いつめます。撮影の日には見事に、美しくくびれたラインで登場するのですから、プロ根性以上の域に達している気がします。もうここまでくると、信念ですね。

AYAさんが限界を超えてまでご自分を追い込み、体を鍛えるのには、こんな想いがあるからなのです。そんな強い意思を持ったAYAさんだからこそ、数多くの芸能人に信頼され、人々から憧れと賞賛の目を向けられるのでしょう。

筆者の体験談

AYAさんのクロスフィットを実践して、筆者が良かったと思う点を挙げてみます。

・かなりの速度で体が変わる
・メニューをこなす事で精神的にも鍛えられ、自信が持てるようになった
・体力がついた
・筋力がアップした事で日常のちょっとした動作も楽に行える(階段の上り下りや重い物を持つなど)
・パツパツだった洋服にゆとりができた
・久しぶりに会った友人に「痩せた?」と言われる
・体を動かすのが好きになった
・疲労の回復が早くなった

筆者がAYAさんのクロスフィットトレーニングを実践して思ったのがまず、「他の筋トレより結果が出るのが早い!」です。今まで色々な筋トレを試しました。それらの効果が全くないとは言いませんが、AYAさんのトレーニング法が1番、私は良いと思いました。

冒頭にも書きましたが、どんなにやっても変わらなかった二の腕に、たった数日で変化が現れたことには衝撃を受けました。それと、本当に体の深部の筋肉が鍛えられること。他のメソッドでは1日やらなければすぐ元に戻ってしまうのに、AYAさんのクロスフィットは2週間位間があいても、筋肉が全て元に戻ってしまう、という事はありませんでした。もちろん多少は落ちてしまいますが、それでも他の筋トレとは明らかに違う、と感じました。

筋肉をある程度つけると体力もつきますし、様々な動作を行うのが楽になります。例えば、階段が楽に上がれるようになります。今では駆け上がることもできます。体が引き締まってくるので当然、今までパツパツでゆとりの無かった洋服にも余裕が出てきました。そして何より、人から「痩せた?」と言われるのが励みになります。

人はみな、年を取ります。若い頃は老化など考えもしないでしょうが、ある程度年齢を重ねると、体力や筋力の低下を感じてきます。そのまま何もしなければ、歩けなくなったり簡単に骨折してしまったり、という未来が待っています。ですが、体を適度に鍛えることで老化のスピードを緩めることができ、元気で健康にいられる時間も、長くなるのではないでしょうか?

体力がなくて筋トレできない…という場合は?

「いくら筋トレが良いって言ったって、私にはムリ!」、という方もいらっしゃるのではないでしょうか?実は筆者も、以前は筋トレなどしようものなら次の日には風邪を引く、という位体力がなかったです。当然運動などはほとんどせず、年齢と共に代謝が落ち、中年太りまっしぐら…でした。

そんな時に出会ったのが、「ヨガ」です。元々肩こり症だった私は、年々酷くなる肩こりをどうにかしたいと思っていました。そこで寝る前にヨガを始めたら、肩こりの改善はもちろん、寝付きが良くなった上に朝スッキリと起きられるようになりました。

毎日ヨガをするのを面倒くさい、と思ったことも何度もありますが、それでもヨガをせずに寝ると、次の日の朝が違うのです。そんな訳で、毎日寝る前にヨガをする習慣が身に付いていきました。私はyoutubeにアップされていた動画を参考にしていましたが、その先生が「バレトン」なるエクササイズの動画も、アップしていたのです。

「バレトン」はバレエとヨガを組み合わせた、有酸素運動+筋トレのエクササイズです。ダイエットに良いという事で興味を持った私は、ヨガにプラスしてバレトンも行ってみました。すると更に代謝があがったのか、朝の目覚めがまた変わりました。疲れの取れ方が違うので、もう病み付きです(笑)。体も少し引き締まり、変化していきました。

こうなると逆に、体を動かさないと気持ち悪く思うようになります。そのうちバレトンが物足りなくなってきた私は、更なるハードなエクササイズを求め、筋トレを始めるようになります。様々な筋トレを実践し、次第に体力もついていきます。そしてそれも物足りなくなってきたある日、ついにAYAさんのクロスフィットと出会うのです。

長くなりましたが何が言いたいかというと、運動をほとんどしない体力がない方でも、少しずつ負荷の軽い運動から進めていけば、いつかはハードな筋トレができるようになる、という事です。私自身がその証明です。ご自身のペースで毎日、体を動かすようにしてみてください。初めはヨガでもストレッチでも、お好きなもので良いと思います。ゆっくりでも焦らずに、続けてみてください!

クロスフィットは運動初心者にはキツイ、という話があります。確かに、その通りだと思います。AYAさんの本を購入して実践した当初は、私もキツイと感じました。でも、有酸素運動などの軽いものから地道に慣らしていけば、大丈夫です。体はあなたの努力を裏切りません。

そして、焦らないことも大切です。たかが数ヶ月で変わらないから、と諦めてしまうのはもったいないです。AYAさんでさえ3年位かかっているのですから、体を変えるには数年かかる、と念頭において、じっくりと取り組む姿勢が重要です。その位長い目で見ていれば、すぐに結果が出なかったとしても受け流すことができます。是非あなたの理想ボディを、手に入れてくださいね!

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