材料
サバ水煮缶詰 1缶　(190g) 
しょうが  小ひとかけ～(みじん切り) 
●砂糖 小さじ2 
●酒 大さじ1 
●しょうゆ 大さじ1 
炒りごまorすりゴマ 大さじ1～ 

材料
パスタ 90～150g（食べたいだけ！） 
トマト（トマト缶1/2でもOK） 中2個（大なら1個） 
さば水煮缶（できれば美味しいものを☆） 1缶 
●にんにく  1かけ（生がなければ、チューブ入りや乾燥にんにくでも可） 
●鷹のつめ  種を抜いて割いたもの1cmくらい 
●オリーブオイル  小さじ1 
塩コショウ 適当 
醤油 少々 
（あれば）ローリエ  1枚 

材料
【さば味噌煮缶】 1缶 
【しめじ】 1パック「200g」 
【バター「サラダ油OK」】 適量 
【★水】 50ml 
【★醤油・砂糖・酒】 各　大匙1 
【★片栗粉】  小匙1 
【たまご】 3個 
【ご飯】 適量 
【青ネギ(小口切り)】  お好みで 
■ ※、★は混ぜ合わせておく  
■ 　★2013年5月22日話題入り★  

材料
サバ味噌煮缶 1缶 
じゃがいも 中2～3個 
玉ねぎ 中1/2個 
酒 大さじ2 
みりん  大さじ1 
しょうゆ 大さじ1 
薬味ネギ  お好みで 

材料
さば水煮缶(汁も) 1つ 
大根 1/4 
☆醤油 大さじ1 
☆みりん  大さじ1 
☆酒 大さじ1 
☆しょうが(すりおろし ひとかけ 
ねぎ たっぷり 
ごま油  小さじ2 

材料
大根 1/3本（約300g） 
さば水煮缶 1缶 
☆水 150cc 
☆しょう油 大さじ2 
☆酒、砂糖、みりん 各大さじ1 
水溶き片栗粉 水大さじ1、片栗粉大さじ1/2 
青ねぎ  適量 

材料
さば水煮缶 2缶(190gのもの) 
玉ねぎ 1/2こ(120gくらい) 
オリーブオイル  大さじ1 
塩 ふたつまみ 
カットトマト缶 1缶(400g) 
コンソメ  1こ 
ケチャップ 大さじ1 
こしょう 少々 
粒マスタード 小さじ1 
粉チーズ お好みで 

材料
豆腐(絹でも木綿でも) 150g 
ツナ缶(orサバ水煮缶) 1缶(80g位の物) 
片栗粉  大さじ3〜 
鰹節 1パック 
麺つゆ(醤油や味噌でも)  大さじ1 
おろししょうが 1片分 
好みの野菜 適量 

材料
さば水煮缶 1個 
きゅうり 2本 
しょうが(飾り用)  ひとかけ 
白ごま 大さじ1 
■ 調味料  
◎みそ 大さじ1.5 
◎酢 大さじ2 
◎砂糖 小さじ1.5 

材料
サバ缶(水煮) 1缶(190g) 
○ニンニク(荒みじん切り)  中2房分 
●オリーブオイル  適量(行程2・4の合計が大さじ4杯～6杯たっぷりね) 
ミニトマト 中6個 
塩 小さじ0.5杯弱(味の決め手なので分量厳守) 
水 70cc～100cc(サバ缶残り汁によって変わります) 
バジル(他のハーブでも代用可)  適量 
コショウ 適量 

材料
さば水煮缶 1缶（190g） 
豆腐（木綿がおすすめ） 1丁（300g） 
玉ねぎみじんぎり 1/4個分 
パン粉  1/2カップ 
醤油 大さじ1 
しょうがチューブ  3cm 
塩こしょう 少々 
■ たれの材料  
醤油、みりん 各大さじ2 

材料
竹輪 3本 
きゅうり 1/2本 
◎サバ水煮缶 45g 
◎ポン酢 小さじ1 

材料
サバ味噌煮缶 1缶（内容総量190g） 
キャベツ 100g 
ピーマン 1個 
人参 30g（少量） 
ニンニク  2分の1かけ 
生姜  ひとかけ 
炒め油 適量 
豆板醤  少量（約小さじ4分の1） 
オイスターソース  小さじ1 
ごま油(仕上げ用)  小さじ1 

材料
大根 3/4本（皮をむいて800g位） 
サバ水煮缶 1缶（200g位のもの） 
砂糖 大さじ2 
醤油 大さじ2.5 
サラダ油 大さじ1 

材料
きゅうり 2本 
さば水煮缶 1缶 
塩 小さじ1/2 
砂糖 小さじ4 
酢 大さじ3（2～） 
醤油 ひとまわし（小さじ1程） 

材料
☆鯖缶（味付け） 1缶 
☆生姜  チューブで5cm 
☆味噌 大さじ2 
☆すりゴマ  大さじ2 
☆白だし  大さじ2 
冷水 3カップ（600cc） 
絹ごし豆腐 1パック 
きゅうり お好みで 
大葉 お好みで 
ミョウガ お好みで 

材料
さばの味噌煮（缶詰） 1缶（総量190g） 
玉ねぎ 1/4個 
にんにく  1かけ 
プチトマト 5個 
しめじ 1袋 
溶けるチーズ 適量 
パセリのみじん切り 適量 

材料
サバの水煮缶 一個 
卵 一個 
小ネギ 半袋 
砂糖 大2 
みりん  大2 
醤油 大2 
ごま油  大1 

材料
さば水煮(缶詰) 190g缶1つ(100円前後) 
大根 6〜8cm分 
生姜  薄切り2～3枚 
酒 100cc 
みりん  50cc 
醤油 50cc 
砂糖 大さじ1 
水 100cc 

材料
サバ水煮缶詰 1ケ(190g) 
トマト水煮缶詰 1(400g) 
玉ねぎ 1ヶ 
塩 小1弱 
水 トマト缶一杯分 
市販品カレールー 1片 
あればローリエ 1枚 

材料
さば水煮缶 1缶 190㌘ 
たまねぎ 1こ 
トマト缶 1缶 
ほうれん草 半束 
その他お好きな野菜 好きなだけ 
塩こしょう 適量 
バジル、オレガノ、クミン等のスパイス あれば適量 
カレールウ 2カケ