メタボ予防にオメガ3を摂るときの注意点は
なるべく加熱しないようにすることです。

亜麻仁油のようにオメガ3を多く含んでいる油を
調理する時に加熱をしてしまうと大切な成分である
DHAなどが消失してしまうので、メタボ予防の効果が半減するのが理由です。
また魚やナッツなどの高カロリーな食材に
多く含まれているので食べ過ぎると太り過ぎてしまって
内臓脂肪が増えることもあります。
内臓脂肪が増える原因は
基本的にはブドウ糖のとり過ぎですが
オメガ3などの脂肪分の摂取が多くなると
消費カロリーよりも摂取カロリーが多い状態になるので
メタボを悪化させる可能性があります。

ダイエットのためにはオメガ3を食物繊維を
含んでいるナッツから摂取するのが良いとされていて
糖分や脂肪の吸収を緩やかにするので太りにくくなります。
炭水化物を減らして脂肪分を多めに摂取するダイエットなどもアメリカなどで流行していますが
消費カロリーを考えると
炭水化物は1グラムあたり4キロカロリーなのに対して

脂肪は1グラムあたり9キロカロリーなので
体についた脂肪を燃やすためには
炭水化物の2倍の運動が必要になります。

オメガ3には血管を健康にしたり
脳の認知機能を向上させるなどのメリットがあるのですが
食べすぎてしまうと普通の食べ物と同じように
脂肪としてお腹のまわりなどにたまってしまうので注意が必要です。

上手に摂取する方法としてはサラダなどの食物繊維をたくさん含んでいる食材と一緒に食べたりバターやマーガリンの代わりにパンに塗って食べる方法などがあります。
パンに塗ることが多いマーガリンには体に悪いとされる
トランス脂肪酸が多く含まれているので
オメガ3を多く含んでいる亜麻仁油などを
パンに塗って食べるようにするだけでメタボや生活習慣病を防ぐことができます。

またお腹が空いてしまったときにチョコレートやケーキなどを
食べてしまう人は、空腹時にナッツを食べるようにするだけで
ダイエットをすることができます。

ナッツはある程度の硬さがあるので
何度も噛まなければならないので
脳内の満腹を知らせるホルモンの分泌を促すことが防げるので
食べ過ぎ防止になります。
オメガ3はサプリメントで摂取することができますが
他の不飽和脂肪酸とのバランスが重要なので
たくさん摂りすぎてもあまり良くありません。
また摂りすぎてしまうと中性脂肪や内臓脂肪として蓄えられるので適度に摂取することが大切です。