• follow us in feedly
scroll_icon
shuffle_button
5人に1人が不眠症?良い睡眠をとる方法!

サムネイル出典:

5人に1人が不眠症?良い睡眠をとる方法!

Author:
syun×misatosyun×misato
Posted date:
5人に1人が不眠症?良い睡眠をとる方法!
良質な睡眠は健康にも美容にも精神的にも良いです。
逆に言ってしまえば睡眠障害や不眠症。そこまででなくても眠りが浅いなど
ある人は健康に、美容に、精神的に悪いということになります。

では具体的に何がダメで、それをどうすべきかをご紹介します。

健康面でのダメージ

まずよく世間に知られている、「免疫力」が下がる。
これは風邪をひきやすくなります。

次にホルモンバランスが崩れるというもの。
ホルモンバランスが崩れると過食症を引き起こすおそれもありますよね。
過食症まで行かなくても過食気味になるかも。

さらに、血圧や血糖値が上がりやすくなるようです。

精神面でのダメージ

不安定になりがちです。
イライラしたり判断力が鈍ったり集中力の低下。
一度は経験した方も多いと思います。

大きな事故にもつながるかもしれませんよ。

美容面でのダメージ

寝ると成長ホルモンが分泌されると言われています。
睡眠が不足すると吹き出物などでやすくなったり肌の修復ができずに化粧をすると
ノリが悪かったり…

死活問題ですよね?

良質な睡眠をとるには

人それぞれあるかと思います。
ですので一概には言えませんが、実践する価値あるのではないでしょうか?

・ホットミルクを飲む
・牛乳バナナジュースを飲む
・朝一番に日光を浴びる
・スローテンポな音楽を流す
・横になった状態で腹式呼吸をする
・ラベンダー、マジョラム、ベルガモットなどのアロマを使う
・睡眠の2時間前からはPCやスマホは控える

この記事が気に入ったら

いいね!しよう

Sharetubeの最新記事をお届けします

著者プロフィール
syun×misato

趣味はお酒(焼酎多め)飲むこと supサーフィン