血圧管理は健康維持にとって非常に重要です。皆さん意識されていますか？

高血圧は、心筋梗塞や狭心症などの心臓病や、腎臓病などを引き起こす原因となります。

高血圧は自覚症状を感じないまま、ある日突然発症することがあります。
日常的な血圧チェックを怠った場合、ご自身の血圧が高いことに気付かず、何年も放置された状態になっているかもしれません。
高血圧は食事に大きく関連しています。

気をつけないといけないことは、脂肪や、塩分、そしてアルコールを減らすことです。
そして血圧を下げる上で重要なカリウム、カルシウム、マグネシウムを多く含む食品を摂ることが大事と言われています。

当たり前の話ではありますが、意識した食習慣と、第三者からのチェックが大切かと思います。
高血圧は食事に大きく関連しています。

特に脂肪や、塩分、アルコールを減らすことが血圧を下げる上で重要といわれています。
そして、カリウム、カルシウム、マグネシウムを多く含む食品を摂ることも大事です。

一般的には、より脂肪分の少ないタンパク質と、全粒穀物。
更に果物と野菜を十分に摂ることが良いとされています。

まあ当たり前の事ですが、なかなか意識していないとすぐに不足してしまったりします。

＜高血圧にいい食べ物＞
1.　葉菜類・・・ほうれん草や小松菜など。
カリウムが含まれ、腎臓から塩分を排泄するのに役立ちます。
これにより血圧が下がる仕組みです。

2.　ベリー類
特にブルーベリーはフラボノイドと呼ばれる化合物をたくさん含んでいて、これらは高血圧を予防し、さらに血圧を下げる効果もあるという論文も報告されています。

3.　じゃがいも
じゃがいもはとても多くのカリウムとマグネシウムを含みます。
これら2種類のミネラルは血圧を下げる役割があり、さらにじゃがいもは植物繊維も豊富です。

4.　ビーツ
ビーツのフレッシュジュースを飲むと24時間以内に血圧が下がった、というデータがあるそうです。

5.　無脂肪乳
カルシウムを豊富に含む食品を摂取することも推奨されています。無脂肪乳は高カルシウムでかつ脂肪分が少ないので、ダイエットにも血圧治療にも最適な食品です。

6.　オートミール
食物繊維に富み、脂肪が少なく、そして塩分の少ない食品として、オートミールはとても優秀な食品といえます。

7.　バナナ
カリウムとても多く含まれています。
サプリメントなどで摂取するよりも、圧倒的に植物から摂った方が効率も良いです。

どうでしたでしょうか？皆様の食事管理の一助になればいいのですが・・・。
既に高血圧と診断されている方でも、薬の管理等でお悩みの方、まずはお気軽にご相談にいらしてください。