毎日のお風呂の中でできる、腹式呼吸を用いたディープブレスというストレッチをご紹介します。ヨガの呼吸法が基になっています。

（1）浴槽の中であぐらをかき、両手をおへそのあたりに当てて、上半身を前にたおしながら、20秒かけてゆっくり息を吐きます。

（2）今度は上半身を起こしながら、10秒かけて息を吸います。腹筋を意識して、息を吸う際にお腹をふくらませるのがコツです。

　動作はゆっくりと。お腹が凹んだり、膨らんだりするのを手で確認することが大切です。

　ただでさえお風呂は水圧で呼吸しにくいので、5回までにしておきましょう。このストレッチでお腹が凹んでくるのは間違いありません。でもお風呂で無理は禁物。くれぐれもやりすぎないようにしましょう

【ふくらはぎを加圧する】

ふくらはぎは、重力で下半身に流れてきた血液を再び上半身に送り返すポンプの役割を果たしているそうです。その働きから、「第2の心臓」とも呼ばれています。

普段の生活でふくらはぎを動かす時間が少ないと、下半身に流れてきた血液が下半身にたまりやすくなります。その結果、全身の血流が悪くなって、下半身がむくんだり太りやすくなってしまうんです。

そこでオススメしたいのが、「正座しながらお風呂に入ること」です。正座すると、お尻でふくらはぎ全体を加圧することができるので、全身の血流を良くする効果が期待できます。

加圧すると一時的に血流が悪くなりますが、加圧を止めた時、その反動で体が血流を高めようとしてくれる作用が期待出来るんです。

正座を約90秒キープしたら姿勢を崩す…という風に、無理することなく実践してみましょう。かかとをしっかり付けるのがポイントですよ。

かかとを離してしまうと骨盤が歪んでしまう恐れもあるので、かかとを付けることを意識しましょうね。