ということで、今回のテーマは｢水と美肌の関係」についてですが、みなさんは日頃「水」をどのくらい飲んでいらっしゃるでしょうか？

水は、人が生きていく上で基本となる要素。万能の溶媒で、食物の消化・吸収を助けてくれます。

栄養分や酸素を体中の細胞に運ぶ一方で、身体にたまった有毒部室やその他の老廃物を流し出してくれます。

ソフトドリンクやアルコールは水じゃない！？

多くの人はソフトドリンク、お茶、コーヒー、ビール（またはそのほかのアルコール飲料）を飲めば、そのほかに大量の水を飲む必要はないと考えておられると思います。

しかし、身体はこれらの飲み物を異なる方法で処理してしまうため、水の代わりにはなりません。十分な水を飲まずにいると、身体は水が不足していると思い込み、それを補う為に体内に余分な水を蓄えはじめます。

水の停留に関しては、アルコールも大きな原因のひとつとなってしまっているようです。アルコールはカロリーが非常に高く、顔や身体のむくみの原因になり、皮膚を乾燥させてしまいます。

今読んでいて、ギクっとした人も多いと思います。でも、大丈夫です。これから、なるべく沢山の水を摂取するようにしてみてはいかがでしょうか。目安として、一日コップ5杯程度がおすすめです。

どうしてコップ5杯なのか？

それにはちゃんとした理由があるようです。これだけの量の水を飲めば身体やお肌の新陳代謝がぐっとよくなり、お肌の色艶やハリの維持を助けます。

水の摂取が少ないことは、皮膚の老化を早める主要な原因のひとつと考えられています。つまり、シワやたるみ、しみの予防にも、たくさんの水が必要なのです。

普段アルコールを飲まれる方は、アルコール飲料を飲むたびに、水をコップ一杯以上飲んでみてください。水は身体が新陳代謝し、アルコールをよく効率よく排出するのを助けてくれますよ。

また、水はダイエットにも役立つようです。水はカロリーゼロなので、たくさん飲めば効果的な食欲抑制剤として働き、たまった脂肪の新陳代謝を促してくれます。

2リットルくらいが最適なのではないかとアバウトにとらえられがちですが、医学的には適量が決まっています。

1日の適切な水分摂取量(ml)　＝　体重 (Kg) の30倍

例えば体重が50Kgのかたなら 50 x 30 = 1500 ml です。

水は常温で飲むようにしましょう。運動後に飲む際は冷たい水でも大丈夫です。

1日に必要な水の量を一気に飲むのではなくて、起きている間に等間隔に飲むようにしましょう。

コーヒーや緑茶などはカフェインが入っており、利尿作用があるので出来ればお水で水分を摂りましょう。

利尿作用がある飲み物では水分補給になりません。

食事中の水分補給は、胃液を薄め、消化吸収の効率を低下させてしまいます。スープや汁物がある場合は特に、水やお茶は飲まない方がいいでしょう。よいタイミングとしては、食間や朝起きてすぐ、そして寝る前がオススメです。

また、一度に大量の水を飲むと腎臓が処理しきれず、体内のイオン濃度が急激に低下し、よくありません。一度に飲む量はなるべく少なく抑えましょう。

水分補給といっても、水を飲む他に、コーヒーや紅茶、ジュースなど、色々な飲料から補給すると思います。カフェインを多く含むコーヒー、糖質の多ジュースやお酒は控えた方が無難です。水も、水道水ならば一度沸かした白湯を温かい状態で飲むのがオススメ。また、ミネラルウォーターや天然水なら適度にミネラル分も含むので更によいと思われます。

デトックスの基本の水も、飲み方次第で様々な悩みを解決する事が出来ます。

便秘に効く水の飲み方

朝にコップ1〜2杯の水の飲みましょう。冷たくするとさらに効果があります。硬水と呼ばれるミネラル分の多く入っているミネラルウォーターを飲むと、さらに効果がアップします。

ミネラル分のマグネシウムがお通じを良くするのです。

冷えや疲れを解消する水の飲み方

冷えや疲れを解消する為には、炭酸水を飲むのがお勧めです。炭酸の泡の正体は二酸化炭素で、二酸化炭素を水と一緒に体内に取り込むのがポイントです。

体内で二酸化炭素濃度が高くなると、酸素の濃度を高めようと体の血の巡りを良くし始めます。その結果、血行が良くなり、冷えや疲れを解消できるのです。

半身浴をしながら炭酸水を飲むと、さらに血行が良くなるのでお勧めです。

イライラ解消のお水

コーヒーや緑茶などカフェインの入っている飲み物ではなく、水を飲むようにしましょう。体からカフェインが抜けると、イライラが解消しリラックス効果があります。