材料
ご飯 1合分 
ミニトマト 8個 
にんにくすりおろし(チューブでも)  小さじ1 
オリーブオイル  大さじ1 
水 200cc 
コンソメ  小さじ1 
ケチャップ 大さじ2 
塩胡椒 お好みで 

材料
ご飯 120g（お茶碗7分目程） 
完熟カットトマト缶 120g 
玉ねぎ(みじん切り) 中1/4個 
人参(みじん切り) 大さじ2 
スイートコーン（缶詰） 20g 
シュレッドチーズ（溶けるチーズ） 30g 
オリーブオイル  大さじ1 
パルメザンチーズ(粉チーズ) お好きな量 
クレイジーソルト(塩)  少々 
ブラックペッパー 少々 

  
■ 【ブイヨン】  
★コンソメキューブ  1個 
★水 200cc 

材料
ご飯 茶碗1杯 
玉葱 1/4個 
ﾍﾞｰｺﾝ 2枚 
牛乳 200cc 
ｺﾝｿﾒ   小1 
ﾋﾟｻﾞ用ﾁｰｽﾞ 適量 
ﾌﾞﾗｯｸﾍﾟｯﾊﾟｰ 適量 
ﾊﾞﾀｰ 10ｸﾞﾗﾑ 

材料
玄米ご飯（炊いたもの） 茶碗2つ分 
豆乳（砂糖の入っていないもの）  200CC 
きのこ（お好みで） 1～2袋 
クレイジーソルト（なければ塩・こしょう）  適量 
ドライパセリorドライ大葉 適量 
コンソメ  小さじ1/2 

材料
アスパラガス 1～2本 
米（生米or残り物のご飯） 1合 
牛乳 100cc 
白ｱｽﾊﾟﾗの茹で汁ﾚｼﾋﾟID：1122307　（又は水） 300cc 
■ ※茹で汁を使用しない場合は【バター小さじ1】を加えて下さい  
コンソメ  小さじ1（ｷｭｰﾌﾞは半分） 
チーズ（スライスチーズはとろけ無いタイプ）、他は粉・ピザ用でもOK♪ スライスは2枚（50g） 
塩・黒胡椒・パセリ 少々 
オリーブオイル  適量 
 　メイン画像の具は　 玉ねぎ（半分）、ハム（2枚） 
 他おすすめの具材は ウィンナー、鶏肉、きのこ、人参、グリンピース　等等 

材料
白ごはん 茶碗1杯分 
水 200cc 
固形コンソメ  1個 
ケチャップ 大さじ3 
玉ねぎ 8分の1 
オリーブオイル（サラダ油）  大さじ1 
グリコ「パリっと朝食ウインナー」 2本 
チーズ お好み量(今回はベビーチーズ1個使用) 
牛乳 大さじ1 
塩コショウ 適量 
ブラックペッパー（あれば） お好みで 

材料
米 150cc 
たまねぎみじん切り 1/4個分 
しいたけ 2枚 
シメジ 1/2パック 
白ワイン  大2 
えのき 1/2袋 
オリーブ油  大2～ 
バター 10g 
粉チーズ 大2～ 
パセリみじん切り 適量 
スープ★コンソメの素 小3 
　　　　　水 600cc 

材料
生米 1合 
玉ねぎ 1/2個 
きのこ（しめじ、舞茸など） 1/2パック 
水 300cc 
牛乳 300cc 
■ 調味料  
オリーブ油  大1 
バター 10g 
塩コショウ 適量 
酒 50cc 
コンソメの素（顆粒、固形どちらでも）  水500cc分 

材料
トマトジュース（食塩無添加） 200cc 
ご飯 1.5杯 
ベーコン 2枚程度 
玉ねぎ 1／4個 
コーン 適量 
オリーブオイル  適量 
にんにく（すりおろし）  適量 
コンソメ（固形）  1個 
スライスチーズ 2枚 
パセリ（あれば）  適量 

材料
冷ご飯 お茶碗に軽く2杯分 
●お好きな具 好きなだけ 
ホールトマト缶 1缶 
コンソメ  2個(キューブ) 
にんにく  少々（チューブかパウダー） 
ケチャップ 大さじ2～3 
水 100～200cc 
オリーブオイル  大さじ2 
(あれば)乾燥バジルまたはオレガノ 少々 
(あれば)黒コショウ 少々 

材料
お米(生のまま炒めます） 1CUP 
きのこ（えのき、しめじ、まいたけがオススメ） 1パック(何種類か混ぜてもOK) 
ベーコン お好みの量 
玉ねぎ（みじん切り） 4分の1 
生クリーム  2分の1カップ 
バター 10グラム 
粉チーズ 大さじ2 
塩 適量 

材料
玉ねぎ 小〜中1個 
納豆 1パック 
牛乳(豆乳) 200〜300cc 
ごはん しゃもじ1杯分 
コンソメキューブ(スティック)  1個(1本) 
☆濃いめの味が好きな方は→ 納豆の付属のタレ1つ 
塩こしょう 適宜 
サラダ油 少々 

材料
ベーコン 4〜5枚 
ご飯 お茶碗2杯位 
顆粒コンソメ  小さじ1 
水 300cc 
とろけるチーズまたはスライスチーズ 3枚 

材料
米 1合 
ポルチーニ（ドライ） 10g 
玉ねぎ 1/4個 
にんにく  1かけ 
オリーブオイル  大さじ2 
白ワイン  50cc 
ぬるま湯 800cc 
コンソメキューブ  1個 
●無塩バター 10g 
●パルメザンチーズ 30g 
塩 少々 
ブラックペッパー（粗びき） 少々 

材料
米（洗わない） 1カップ 
玉葱 1/2個 
ベーコン、ウインナー、ハム、海老、きのこ類等、冷蔵庫にあるお好みの具材でOK 適量 
バター 大匙2 
ニンニク（ドライでもOK）  〜1片分 
★水 600ml 
★コンソメキューブ  1個 
生クリーム（豆乳や牛乳で代用可）  100ml 
粉チーズ（又はスライスチーズ） 大匙4（2枚） 
塩、粗挽き胡椒 適量 

材料
残ったカレー 1人前 
ご飯 茶碗1杯 
豆乳(牛乳でもOK)  50cc 
醤油 少々 
とろけるチーズ 一握り 
バター or マーガリン 小さじ1 
粉チーズ 適量 
パセリ  適量 

材料
ご飯 お茶碗1杯分 
玉ねぎ 1/4個 
ベーコン(ウインナー) 1枚(1本) 
ピザ用チーズ 大さじ1〜(とろけるチーズなら1枚) 
★水 100cc 
★ケチャップ 大さじ1と1/2〜 
★コンソメ  小さじ1弱 
★ソース 小さじ1/2 
オリーブオイル  適量 
塩こしょう 適量 

材料
生米（洗わないでね） 1合 
きのこ（シイタケ、シメジなど） 100g 
玉ねぎ 4分の1個 
にんにく  1片 
白ワイン  大さじ2 
バター（またはマーガリン） 大さじ2 
パルメザンチーズ 大さじ3 
粗挽き黒こしょう 少々 
塩 少々 
■ 【スープ】  
コンソメ（固形）  1個 
水 600cc 

材料
ご飯 茶碗1杯強 
トマト 1～2個 
＊水 80㏄ 
＊コンソメ  小1/2 
バター 10g 
卵 1個 
パセリ  適量 

材料
ご飯 茶碗2杯 
ツナ 1缶（80g） 
チーズ 40g 
玉ねぎ 1/2個 
＊お水 100cc 
＊コンソメ  1個 
牛乳 200cc 
にんにく　（チューブ）  1かけ 
バター 15g 
パセリ・ブラックペッパー 好みで 

材料
☆ご飯 茶碗1杯分（180g） 
☆牛乳 大さじ4 
☆味噌 小さじ1 
☆卵白 1個 
☆ウインナー（3㎜巾でカット） 2本 
☆バター(マーガリン可) 小さじ1 
☆塩こしょう 少々 
☆コンソメスープの素 小さじ1/4 

  
卵黄  1個 
とろけるタイプのチーズ 適量 
パセリのみじん切り 適量 
粗挽き黒こしょう 適量 

材料
カットトマト缶 1缶 
鶏肉 200g 
玉ねぎ 1玉 
ケチャップ 大さじ3 
砂糖 大さじ2〜3 
にんにく  1片(なくてもOK) 
コンソメの素  2個 
ソース(隠し味・あってもなくても) 小さじ1〜2 

材料
米（※洗わない） 150cc 
玉ねぎ 小1／4個 
コンソメ  1／2個 
パルミジャーノ･レッジャーノ 50g～ 
白ワイン  大さじ3 
バター 10g 
オリーブオイル  大さじ2 

材料
ごはん 軽く1膳分 
明太子 大さじ2（35～40gほど） 
玉ねぎ 1/4個 
バターまたはマーガリン 小さじ1（5gほど） 
水 150cc 
牛乳 100cc 
コンソメ  1/2個（顆粒なら小さじ1） 
あら挽き胡椒 少々 
海苔・ネギ・大葉など お好みで 

材料
ウインナー 2～3本 
玉葱 4分の1（Mサイズ） 
オリーブオイル（サラダ油）  約　大さじ　1 
水 200cc 
伊藤園「1日分の野菜」ジュース 200cc 
コンソメ  1コ 
御飯 茶碗1膳（約200g） 
塩・こしょう 少々 
とけるタイプのチーズ 大さじ　2～3 
パセリ  少々 
■ ※　25種類の野菜が入ったジュースを使うので栄養満点  

材料
ごはん 100g 
トマト 1個 
牛乳 100cc 
ﾍﾞｰｺﾝ 20g 
にんにく  1/4個 
塩 少し 
水 100cc 
パセリ  適量 
チーズ スライス1枚 

材料
残ったごはん 茶碗2杯程度 
玉ねぎ 1/2 
ベーコン 3枚 
にんにく  あれば1片 
コンソメ  大1～1.5 
牛乳 1/2カップくらい 
粉チーズ 大2 
とろけるチーズ 1～2枚 
バター 10㌘程度 

材料
ご飯 茶碗2杯分 
玉葱 1/4個 
ベーコン 5枚 
しめじ 1/2株 
オリーブオイル  大さじ1 
白ワイン  大さじ1 
牛乳 350～400cc 
顆粒コンソメ  小さじ1 
塩コショウ 少々 
とろけるチーズ 2掴み 
ブラックペッパー（粗引き） 適宜 

材料
【ご飯】 300g 
【トマト】 1個「150～200g」 
【アボカド】 1個 
【玉ねぎ】 1/4個 
【ベーコン】 30g 
【バター】 適量 
【★水】 200ml 
【★牛乳】 100ml 
【★ケチャップ】 大匙3 
【★コンソメスープの素】 大匙1/2 
【溶き卵】 1個分 
【ピザ用チーズ】 1つかみ 
【塩コショウ】 適量 

材料
ご飯 お茶碗1杯 
水 ご飯がかぶる程度 
あればベーコン、ハム等 適量 

  
コンソメキューブ  1個 
牛乳 1／2～1カップ 
塩 適量 
粉チーズ（あれば） 大さじ1 
黒こしょう 少々 
卵黄  1個 

材料
ご飯 お茶碗軽く2杯 
玉ねぎ 1/4玉 
バター 大1/2 
※トマト缶 1/2缶 
※ツナ缶（油のもの） 1/2缶 
※コンソメ  1個 
※水 120cc 
塩コショウ 適量 
とろけるチーズ ひとつかみ程度 
パセリ  適量 

材料
オリーブオイル  大さじ1 
にんにく  1かけ 
玉ねぎ 1/4個 
生米 1/2カップ（米用カップで） 
水 150cc 
牛乳 50cc 
顆粒コンソメ  小さじ1強 
塩・荒挽き黒コショウ 少々 
タバスコ おススメです