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リーボッククロスフィットジム

クロスフィットトレーニングは、ただ行えば良い、という訳ではありません。毎日メリハリを付けて行うことが大切です。

・目標を明確に立てる
・日があるうちにトレーニングを行う
・ランニングだけの日も作る
・毎日トレーニング内容を変える（1週間単位で計画を立てる）
・休む日を作る

AYAさんは一週間単位でトレーニングの計画を立てているそうです。その内容も毎日同じではなく、月曜日はハードめだから火曜日は少し軽めに、水曜日はランニングのみ、などとメリハリをつけています。ランニングだけの日を作るのは、筋トレのみだと足が太くなってしまいがちなのですが、ランニングを取り入れることでスラッとした足になるからだとか。

そして、休む日をしっかりと作るのも、大切です。トレーニングばかりしていると、どうしても体に疲労が溜まってきてしまいます。AYAさんも過去にトレーニングをしすぎて、大事な時にケガをしてしまった事があるそうです。その理由をAYAさん自身が、「きちんと休まずに疲れを溜めてしまったからだ」と分析しています。

できるだけトレーニングをして早く結果を出したい、と焦る気持ちはとても良く分かりますが、体に溜まった疲労を取り除く休日も、同じ位大切なのです。理想の体型を手に入れるには焦らず、長いスパンで考えるのがポイントです。

ダイエットサポートサプリ

トレーニングをした時、最大限に効果を高めたいと思いませんか？AYAさんがプロデュースしたHMB&クレアチンのダイエットサポートサプリが販売されています。筋力アップをサポートしてくれるHMBと筋力ダウンを防いでくれるクレアチンが入っているので、トレーニング前に飲むと、最大限の効果を期待することができます。

筆者もAYAさんプロデュースのサプリではないのですが、HMB&クレアチン入りのサプリを飲んでいます。トレーニングの30分程度前に飲んでトレーニングを行うだけで良いので、簡単です。でも、効果は出ていると思います。AYAさんのクロスフィットが有効なのもあると思いますが、数日で体に変化が表れるので、モチベーションもアップします。

トレーニングしない日も通勤前などに飲めば多少違うようですが、全くトレーニングしないとやはり目に見えての効果は期待できないので、できるだけトレーニングと併用するのがオススメです。

AYAさんのあの素晴らしいボディは、数日やそこらで出来たものではありません。AYAさんですら3年程度かけ、完成したものなのです。モデルでもあり、クロスフィットトレーナーでもあるAYAさん。芸能人のトレーナーも数多くされています。

「綺麗だけど弱いトレーナーより、強いトレーナーにトレーニングして貰いたくないですか？」
というのがAYAさんの言葉です。自分の限界を超えていく肉体とメンタルの強いトレーナー、というのがAYAさんの理想とするトレーナーのようです。

「トレーニングをする事で安心しているのかもしれない。」
あるテレビ番組でAYAさんが言った事です。モデルのお仕事がある時には、体をそれに向けて調整するAYAさん。映像に映った自分の姿を見て、ウエストのくびれが足りないと思えばとことんまで自分を追いつめます。撮影の日には見事に、美しくくびれたラインで登場するのですから、プロ根性以上の域に達している気がします。もうここまでくると、信念ですね。

AYAさんが限界を超えてまでご自分を追い込み、体を鍛えるのには、こんな想いがあるからなのです。そんな強い意思を持ったAYAさんだからこそ、数多くの芸能人に信頼され、人々から憧れと賞賛の目を向けられるのでしょう。

AYAさんのクロスフィットを実践して、筆者が良かったと思う点を挙げてみます。

・かなりの速度で体が変わる
・メニューをこなす事で精神的にも鍛えられ、自信が持てるようになった
・体力がついた
・筋力がアップした事で日常のちょっとした動作も楽に行える（階段の上り下りや重い物を持つなど）
・パツパツだった洋服にゆとりができた
・久しぶりに会った友人に「痩せた？」と言われる
・体を動かすのが好きになった
・疲労の回復が早くなった

筆者がAYAさんのクロスフィットトレーニングを実践して思ったのがまず、「他の筋トレより結果が出るのが早い！」です。今まで色々な筋トレを試しました。それらの効果が全くないとは言いませんが、AYAさんのトレーニング法が1番、私は良いと思いました。

冒頭にも書きましたが、どんなにやっても変わらなかった二の腕に、たった数日で変化が現れたことには衝撃を受けました。それと、本当に体の深部の筋肉が鍛えられること。他のメソッドでは1日やらなければすぐ元に戻ってしまうのに、AYAさんのクロスフィットは2週間位間があいても、筋肉が全て元に戻ってしまう、という事はありませんでした。もちろん多少は落ちてしまいますが、それでも他の筋トレとは明らかに違う、と感じました。

筋肉をある程度つけると体力もつきますし、様々な動作を行うのが楽になります。例えば、階段が楽に上がれるようになります。今では駆け上がることもできます。体が引き締まってくるので当然、今までパツパツでゆとりの無かった洋服にも余裕が出てきました。そして何より、人から「痩せた？」と言われるのが励みになります。

人はみな、年を取ります。若い頃は老化など考えもしないでしょうが、ある程度年齢を重ねると、体力や筋力の低下を感じてきます。そのまま何もしなければ、歩けなくなったり簡単に骨折してしまったり、という未来が待っています。ですが、体を適度に鍛えることで老化のスピードを緩めることができ、元気で健康にいられる時間も、長くなるのではないでしょうか？

「いくら筋トレが良いって言ったって、私にはムリ！」、という方もいらっしゃるのではないでしょうか？実は筆者も、以前は筋トレなどしようものなら次の日には風邪を引く、という位体力がなかったです。当然運動などはほとんどせず、年齢と共に代謝が落ち、中年太りまっしぐら…でした。

そんな時に出会ったのが、「ヨガ」です。元々肩こり症だった私は、年々酷くなる肩こりをどうにかしたいと思っていました。そこで寝る前にヨガを始めたら、肩こりの改善はもちろん、寝付きが良くなった上に朝スッキリと起きられるようになりました。

毎日ヨガをするのを面倒くさい、と思ったことも何度もありますが、それでもヨガをせずに寝ると、次の日の朝が違うのです。そんな訳で、毎日寝る前にヨガをする習慣が身に付いていきました。私はyoutubeにアップされていた動画を参考にしていましたが、その先生が「バレトン」なるエクササイズの動画も、アップしていたのです。

「バレトン」はバレエとヨガを組み合わせた、有酸素運動＋筋トレのエクササイズです。ダイエットに良いという事で興味を持った私は、ヨガにプラスしてバレトンも行ってみました。すると更に代謝があがったのか、朝の目覚めがまた変わりました。疲れの取れ方が違うので、もう病み付きです（笑）。体も少し引き締まり、変化していきました。

こうなると逆に、体を動かさないと気持ち悪く思うようになります。そのうちバレトンが物足りなくなってきた私は、更なるハードなエクササイズを求め、筋トレを始めるようになります。様々な筋トレを実践し、次第に体力もついていきます。そしてそれも物足りなくなってきたある日、ついにAYAさんのクロスフィットと出会うのです。

長くなりましたが何が言いたいかというと、運動をほとんどしない体力がない方でも、少しずつ負荷の軽い運動から進めていけば、いつかはハードな筋トレができるようになる、という事です。私自身がその証明です。ご自身のペースで毎日、体を動かすようにしてみてください。初めはヨガでもストレッチでも、お好きなもので良いと思います。ゆっくりでも焦らずに、続けてみてください！

クロスフィットは運動初心者にはキツイ、という話があります。確かに、その通りだと思います。AYAさんの本を購入して実践した当初は、私もキツイと感じました。でも、有酸素運動などの軽いものから地道に慣らしていけば、大丈夫です。体はあなたの努力を裏切りません。

そして、焦らないことも大切です。たかが数ヶ月で変わらないから、と諦めてしまうのはもったいないです。AYAさんでさえ3年位かかっているのですから、体を変えるには数年かかる、と念頭において、じっくりと取り組む姿勢が重要です。その位長い目で見ていれば、すぐに結果が出なかったとしても受け流すことができます。是非あなたの理想ボディを、手に入れてくださいね！