痩せている人が体重を増やすために意識したいこと
痩せすぎって実は大変なこと
痩せすぎの方に意識してほしいことを紹介しています筋トレでも痩せているか、そうでないかで
効果は変わってきます
痩せすぎの方は必見です
筋トレ（腕立て伏せ）を始めようと思っている方はこちらがおすすめです
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腕立て伏せ1回も出来ないかも・・・ 今回は様々な理由で（運動やめてから長い、そもそも運動が苦手）腕立て伏せが全くできないまた1~3回しかできないかもとかもしくは腕立...
痩せていることによるデメリット
痩せている人の多くに当てはまる症状が、胃のトラブルです。胃が痛い、重い、気持ち悪いといった病的な症状もそうですし、お腹が空きにくいことも健康とは言えません。
痩せすぎの人は体のあちこちに疲労が溜まりやすい損をした体型と言えます。体質改善をしないと、いずれはぎっくり腰で同じ体型を保てなくなったり、背骨が曲がり運動ができないといった症状に悩まされます。
また、過剰な冷房による冷房病を発症したり、暖房器具ではかゆみが発生しやすいです。乾燥していると肌はカサカサになり、温度や湿度で目に見えて体調不良が起こります。
自分に自信がない状態では、どうしても外見にコンプレックスを感じてしまい、積極的な行動ができません。人前に出ることが恥ずかしくなり、似合う服もないです。さらに顔色が良くなかったり、頬がこけていたり、目の下にクマがあったりしたのも一種の不健康状態と言えます。これは着実にストレスへと変化して、精神衛生上も歓迎できません。
見た目だけでなく身体にも影響が出てしまいますこれらの症状に気づかずに過ごしてしまうのが恐ろしいことです
標準体重を目指そう！
目標体重としては標準体重を目指したら問題ありません
標準体重とは、統計上もっとも病気になりにくいとされる体重のことで、BMIが22のときの体重です。
出典:BMI 計算（自動）方法
こちらで計算できます
知っておきたい1日の消費カロリー
人間は、動かなくてもエネルギーを消費する基礎代謝があります。人間が生きている限り、内臓が常に動いてエネルギーを消費します。よって、生きるためには一日最低でも基礎代謝量の分のカロリー摂取が必要です。しかし、人間は常に活動をしているので、エネルギーをもっと使っていることになります。
体重(kg)×30＝一日の消費カロリー
これが基礎代謝量も含めたおおよその一日の消費カロリーです。
出典:意外と知らない？人間の一日の消費カロリーはどのくらい？ 60kgなら1800キロカロリーになります
50kgなら1500キロカロリー
ただ、これは運動などを含めていないので1日の消費カロリーはもっと高くなります
こちらで自分にあった消費カロリーがわかります
基本的に消費カロリー < 摂取カロリーの方式が出来ていたら体重は増えていきます
大体1日の消費カロリーより300キロカロリー
多く摂取することを意識できたらいいです
(体重が減らないように最低限消費カロリー分は摂取しよう）
食事で意識すること
最低1日3食以上
1日3食以上とありますが1日5食でも構いません1日で目標の摂取カロリーを満たしているなら
必ずはちきれそうになるくらい
お腹いっぱい食べる必要はありません
大事なのは継続することです（1日で体重はそこまで増えないため）
炭水化物とタンパク質を意識する
カロリーを意識するついでに炭水化物とタンパク質の重要性も知っておきましょう
カラダを動かすエネルギーとして、炭水化物の摂取が欠かせません。炭水化物を摂取せずに、トレーニングを行うとパワーが発揮できないどころか倒れるなどのリスクも高まります。ただ、炭水化物は取りすぎてしまうと脂肪に変わってしまう栄養素でもあるので、取りすぎにも注意が必要です。
筋肉はタンパク質から構築されています。そのため、筋肉を維持したり付けたりするにはタンパク質の摂取が必須。トレーニング後にプロテインを飲むのは、このタンパク質を摂取するため。卵や肉、魚に豊富に含まれており、3大栄養素の1つとして、身体を作る上で大切な栄養でもあります。
炭水化物といえばお米です高い栄養価でコスパがいいです
消化を助ける
あまり食べれない方や胃腸が弱い方もいますよねそんな方は消化を助ける働きのあるものを摂取するといいです
納豆やキムチの発酵食品などがあります他にもサプリなどを使ってみるといいかもしれません
最後に
正直体重を増やすのはかなり大変ですお腹いっぱいになるし、ちょっと油断すると後戻りするし
ダイエットと同じくらい大変です
しかし痩せすぎの人ほど効果が分かりやすいです
継続して頑張ってみてください
