イライラする原因と対処方法は？
イライラが止まらない！
誰しもイライラする時はありますよねなぜイライラするのか
そしてどうやって対処したらいいのか
紹介したいと思います
どのような原因？
色んな要素がありますが大体の原因はストレス イライラとは不安や苛立ち、怒り、悲しみなどを伴うストレス反応です。精神医学では、イライラしやすく、怒りっぽい状態のことを「易刺激性」「易怒性」と呼びます。「易刺激性」は、些細なことで周囲に対して不機嫌な態度をとりやすい状態で、「易怒性」はすぐに怒りをあらわにしてしまう状態を指します。
イライラする人の傾向
攻撃的、警戒的時間的な切迫感を感じやすい競争心が強い傾向にあるようです
イライラを抱える人は、ストレスホルモンと呼ばれるノルアドレナリンやアドレナリンの分泌が多く、心拍数が増加し、筋肉や血管が収縮して血圧も上がりやすくなります。同時に、血糖値を上げてしまう作用があるコルチゾールという物質が分泌されるため、糖尿病や動脈硬化などの発症につながる可能性もあります。つまり、イライラは心血管系疾患の罹患リスクを高めるといえます。
また、真面目すぎたり几帳面、理想が高い、心配性の人はストレスを抱えやすいと言われています
イライラの影響
非生産的な時間を過ごす
イライラするとその原因に意識が集中し、他のことが考えられなくなることがあります。ミスが生まれ、余計な仕事を増やす可能性もあるでしょう。イライラしている時間は、非生産的な時間と言えます。
雰囲気が重苦しくなる
見るからにイライラしている人に対して、周囲の人はできれば近寄りたくないと思うことも多いのではないでしょうか。経営者や管理者がイライラしていると、話したいことがあっても後回しにしてしまったり、重要な報告を言い出せなかったりする従業員もいるかもしれません。
他にも老化などストレスによる影響があるようです イライラしやすい人の改善方法
人との付き合いを増やす
自分と異なる価値観を持った人たちとの積極的な交流は、今まで狭かった視野を広げてくれます。交流がなかった人々とも、積極的にコミュニケーションを取ってみましょう。
継続できる趣味を見つける
イライラはストレス反応の一種であるため、何かに没頭してストレスを発散するのも効果的。音楽、書道、絵画、陶芸などの芸術に親しんだり、ウォーキングやランニングなどの運動にチャレンジしたりするなど、自分にとって気分転換になる趣味を見つけましょう。
睡眠をしっかりとする
睡眠不足だと自律神経のバランスが乱れイライラしやすくなります質の高い睡眠をとることが大事です
簡単に実行できる対処法
深呼吸する
人は緊張状態になると呼吸が浅くなり、イライラや怒りが増長してしまいます。普段、無意識に行っている呼吸ですが、呼吸に意識を向けることでイライラの軽減はもちろん、気持ちの切り替えにも効果的です。
普段から意識して、物事の合間に行うのがおすすめです
手書きで脳を刺激する
書くという行動には、手の動きや筆圧の強弱などに意識を向ける必要があります。手を動かすことやイライラとは別のことに意識することで脳が活性化し、同時に気持ちも切り替えられます。
書くという行為もいいですが読むという行為も同様に効果があります（読書）
運動をする
別の記事で紹介しましたが筋トレなどの運動を行うことも
効果はあります
http://sharetube.jp/article/9345/
筋トレのやる気がでない・・・ 出典:明日（月曜）の仕事にやる気が見出だせないゲレンデ美女｜ぱ... 筋トレ初心者の方や、最近筋トレのやる気が出ないという方に筋トレをする...
参考
基本的にストレス解消ができるものはイライラに効果あります
最後まで見てくれてありがとうございます！
著者プロフィール
