セロトニンは精神を安定させて幸せな気分にしてくれる脳内物質です。セロトニンが不足すると精神的に不安定になったりイライラしたりしやすくなります。今回はセロトニンを増やす方法についてまとめました。
感動の涙を流した時には、自律神経のリセットと同時にセロトニン活性が起こり、最強の浄化作用が起こるのです。
映画やドラマを見て感動して泣き、カタルシスを感じると妙にスッキリするのはそこにあったのです。
出典:男と女の慰謝料のいろは
笑いも泣きと同様に共感脳が働くのですが、笑いの方はむしろ活力がみなぎり、泣きの方がより不安や緊張をやわらげる働きがあるというデータがあります。
出典:男と女の慰謝料のいろは
笑うときは大きな声を出しておもいっきり笑い、そして溜まったストレスをスッキリ流したいときには、思う存分に号泣すると、それだけで簡単にストレスは解消されます。
出典:男と女の慰謝料のいろは
セロトニンは太陽の出ている昼間に分泌されやすく、睡眠中や日が沈んでからは分泌が少なくなります。
人間が本来持っている生活リズムは『昼間に活動し夜は寝る』と言うもので、この原則を守ることがセロトニン神経の活性化に効果的だといわれています。
セロトニンは、睡眠ホルモンであるメラトニンと相対する性質があります。セロトニンは脳の覚醒（起きていること）を促し、メラトニンには睡眠作用があります。
メラトニンが分泌している間（夜間）はセロトニンの分泌は少なく就寝に適した時間で、逆にセロトニンが多く分泌されている間（昼間）はメラトニンの分泌は少なくなり、活動（仕事や学習）に適しています。太陽の光（または、同様の非常に強い光・明かり）を浴びると、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌がストップし、脳の覚醒を促すセロトニンの分泌が活発化されるのです。
出典:セロトニンを増やす方法を詳しく解説 出典:セロトニンを増やす方法を詳しく解説 出典:セロトニンを増やす方法を詳しく解説
朝目覚めたら、カーテンを開けて、太陽光を部屋の中に取り入れましょう。もしくは、寝る前に予めカーテンを開けておいて、夜明けと共に自然と太陽光が部屋に差し込むようにしても良いでしょう。
これで交感神経とセロトニンの活性化、そして夜のメラトニンの分泌が促されます。
ツイッターでは『ハグすると脳内物質（ドーパミン、セロトニン、オキシトシン）が分泌され、1日30秒のハグでストレスの1/3は解消されてしまう』というつぶやきがよくリツイートされてるんですが、これは付き合いが長い人とやることでセロトニンが分泌されるんだそうです。
ペットとのスキンシップでもセロトニンが増えるということなので、ハグはちょっと…という方は良いかも。
出典:Linomy[リノミー]
食事の際は必ず物を噛みますね。この噛む動作（咀嚼：そしゃく） も、一定のリズムを伴った運動であるといえます。
上述のリズミカルな運動と同じく、セロトニンの活性化に役立ちます。
出典:セロトニンを増やす方法を詳しく解説 特に簡単に実践できる方法として、『ガムを噛むこと』が挙られます。
『ものをよく噛む』と言うことは、栄養の効果的な摂取や、消化を助けることにもつながりますし、あごの筋肉の維持など、セロトニンの活性化以外にも様々なメリットがありますし、どなたでも簡単に試せる方法です。
セロトニンの材料は、肉や魚、大豆などのたんぱく質を構成する、「トリプトファン」というアミノ酸。
体内では作ることのできない「必須アミノ酸」の1つで、食べ物から摂ることがとても重要です。
「何も考えないで行える単調なリズム運動」を15分程行うと、セロトニンはどんどん活性します。
スクワットや階段の昇り降りなど、一定のリズムを刻む運動を反復して行うとセロトニン神経が活性化されるとされています。
脳内でセロトニンを増やすには、その材料となるトリプトファンの代謝物を脳内へと運ぶ必要があり、より多くの材料を運ぶためには、腸内環境を整える必要があります。
出典:セロトニンを増やす方法を詳しく解説 セロトニンと腸内細菌の関係については『セロトニンと腸内細菌』をご覧ください。 出典:セロトニンを増やす方法を詳しく解説
腸内環境を整えると腸内細菌の活動も活性化するため、セロトニンの材料が沢山脳へ運ばれやすくなります。
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