• follow us in feedly
scroll_icon
shuffle_button
【お酢はいちばん身近なダイエット】ダイエットが続かない理由とお酢ダイエットがおすすめな理由

【お酢はいちばん身近なダイエット】ダイエットが続かない理由とお酢ダイエットがおすすめな理由

Posted date:
Update date:2018年08月14日
【お酢はいちばん身近なダイエット】ダイエットが続かない理由とお酢ダイエットがおすすめな理由
 

 お酢ダイエットのすすめ

「お酢で本当に痩せるのか?ダイエット効果はあるのか?」お酢の効能うんぬんよりもこれが一番知りたいところです。結論はズバリ「ダイエット効果あり!」です。効果の振れ幅はダイエットする方次第ですが、お酢を飲んでいるからいくら食べてもOK!というのではなく、通常通りの暮らしにお酢をプラスすることで痩せる事は確かです。この回では、どうしてダイエットが続かないのか、その訳を明確にする、お酢の特性を知る、毎日摂取するお酢の量、などについてご紹介します。(画像はお酢ダイエットには関係ありませんが、美しいカラダをしている方にご登場いただきました☆)
 

 ①ダイエットが続かない理由

 

ダイエットが続かない理由①

ダイエットが続かない理由、それは、勿論「食欲に負けるから」がダントツ1位の理由です。簡単に解決できそうですがとっても難しい問題です。食べる事が大好きな方が『食べる事を我慢する、食べ物を減らす』というタイプのダイエットをするという事は、日々の楽しみを奪われるようなもの。よく「食べることだけが楽しみ♡」なんて言う方がいらっしゃいますが、食べることは(人間以外でもそうですが)快楽にも繋がっているので食べたくて当然です。
エッチ
ちょっと寄り道気味にお話しますが、例えば、セックスをして気持ちが良いのは子孫を絶やさないためのカラダの仕組みからですよね。これがもし苦痛であったら種の存続にかかわる大ごとです。
セックス同様他にも、排便をすると気持ちが良いのは、排泄が苦にならないようにするためです。もしもそれが苦痛のあまり我慢し続けると、カラダに不具合が出るどころか命の危険さえあるのですから。また、お風呂に入ると気持ちがいいのは皮膚呼吸のため、皮膚に付着した菌を繁殖させないため、と、人間のカラダは思ってもいないところで自然と生かされるように出来ています。それと同じように食べる快楽は持って生まれたもので、食べるのが苦痛では種が滅びてしまいます。この「食べる、食べたい」という本能を無視して痩せるのはやはり無理がありますよね。ダイエットを無理なく続けるには食べる事。そして食べて痩せることが出来る、身近にある食材がお酢なのです。
 

健康的なカラダに必要な栄養素

お酢の何がダイエットに効いているのか、それはお酢に含まれているアミノ酸の働きによるものです。皮膚や髪の毛、筋肉や内臓や骨、カラダのありとあらゆるものを作るためにアミノ酸はなくてはならないもので、これを補う働きをするのでお酢には疲労回復効果があるのです。

アミノ酸が不足すると筋肉が作られなくなります。単体では動かない腸などの内臓を動かしているのは内臓の周りにある筋肉ですので、アミノ酸が不足する事で筋力が低下して新陳代謝が悪くなります。アミノ酸は多くの食物に含まれており、中でも良質なたんぱく質の中に多く、「鶏のささ身」はダイエットでもお馴染みの食材ですね。それ以外にも牛肉や豚肉、鶏肉、鮭やマグロなどの魚類の他、豆腐や納豆、きな粉などの大豆製品、牛乳や卵などにも多く含まれています。

食べないダイエット、食べ物の量を極端に減らしてダイエットをする、という事はカラダに必要な栄養素が不足することになります。このようなダイエットを普通に続けると、食べないイライラが募るばかりか大切なアミノ酸不足によるイライラもプラスされ、全く楽しくない暮らしになってしまいます。こんなダイエット、止めたくなっても当然です。てか、精神衛生にもカラダにも良くありませんよね。

リパーゼとアミノ酸の関係

アミノ酸の宝庫でもあるお酢には、基礎代謝を上げる以外にダイエットに最も重要なリパーゼを活性化させる働きがあります。リパーゼはいいヤツです。こいつが普段何をしているかと言いますと、『脂質を構成するエステル結合を加水分解する』、要するに脂肪をやっつける!と言ういい働きをしています。ですが、普通に働いてもらったんじゃ普通にいいヤツ止まり。こいつを、すげえいいヤツ、お前使えるじゃん!とさせるのがアミノさん(酸)です。アミノ酸はリパーゼをサポートするチカラがあり、それによりリパーゼの働きは格段と良くなります。お酢を摂ることで普通に働いていたリパーゼが「アミノ先輩も応援してくれるし、もういっちょ頑張りますか!」となるわけです。

お酢の摂り方と摂取量

お酢は摂ればいい、というものでもありません。近頃テレビでお酢のバカ掛けをよく見ますが、友達だったら直ぐに止めます。お店の人に失礼すぎ!とか、そういう問題もチラッと含みますが、カラダの事も心配になります。お酢の酸っぱさの元である酢酸には強い刺激があります。一度に大量のお酢を浴びた食道や胃がダメージを受けるのは必至です。酢を大量に浴びさせられた胃の中を想像するだけで具合が悪くなっちゃいます。酢に漬けたしめ鯖みたいに白くなった胃、、、うっ、怖いから止めて!と言いたくなりますよね。また、お酢は大量に摂ってもその効果は変わりません。大量に摂取しても、ただ内臓に負担がかかるだけなのです。どのダイエット記事にも書かれていますが、ここではヘルスケア大学の青山秀和先生の言葉を引用させて頂きます。

【医師監修】お酢を飲む時の効果と注意点 | ヘルスケア大学 ■過剰摂取をしない

十分に希釈せずに高濃度で飲むと、強い酸の影響により口の中や食道、胃の粘膜などが荒れてしまう可能性があります。胸やけを起こす場合もありますので、注意が必要です。 いくら健康に良いと言われるお酢でも、過剰な摂取は逆効果です。大量に飲んだからといって、お酢の効果が高まるわけでもありません。商品に記載してある1日の摂取目安量に従ってください。特に書いていない場合は、多くても1日で30mlに抑えましょう。 また、お酢には身体を冷やす作用があるため、冷え性の方はお酢の採り過ぎに注意が必要です。特に手足は温かく、おへその周辺がひんやりしている内蔵型冷え性の方は、お酢を飲む際にはお湯で割るなどして温めて飲みましょう。

出典:【医師監修】お酢を飲む時の効果と注意点 | ヘルスケア大学

	
 

お酢を摂るタイミング

お酢を摂るタイミングは空腹時を避けるのが上手な摂り方です。当然、朝起きてすぐにお酢ドリンクを飲む、などは一瞬健康的なように思えますがNGです。これも、胃を傷つけないためです。食事をしながら、または食後、ドリンクを飲む時は時間をかけて少しずつ飲むと無理なくカラダに吸収されます。

お酢の飲み方

お酢ダイエットで「そのまま薄めて飲む」お酢ドリンクを目にします。この飲み方では、美味しく飲める方と「キツイ、飲み続けられない」と言う方に分かれてきます。普通の穀物酢にお砂糖を入れると美味しくなりますが、当然糖分がダイエットの邪魔をします。その場合は糖質オフのダイエットシュガーやハチミツを入れると美味しく飲めてダイエットの効果も得られます。

一番効果があるお酢は?

ダイエットに一番効果があるとされているのは黒酢です。黒酢はお酢の中でも群を抜いてアミノ酸の含有量が多いので、普通のお酢よりも効果的とされています。黒酢はクセがありドリンクとして飲むには少し飲みづらさがあるかもしれませんが、近頃はドリンク用の甘くて飲みやすい黒酢も販売されています。お酢ドリンクのカロリーが気になったので、その他炭水化物量など比較しましたが、穀物酢のカロリーが他の半分ほどで、どのお酢よりも低カロリーでした。とは言ってもどれも1本丸ごと飲んだところで知れているカロリー、炭水化物量です。気になったドリンク酢も問題なし、と言えますね。ストレートのドリンクはカロリーが低めに感じますが、他のお酢は通常3倍程度薄めて飲むので実際の数値は大差ありません。 ■穀物酢25kcal、172 円 炭水化物7.0 g ■黒酢 46 kcal、850 円 炭水化物11.5 g ■黒酢ドリンクブルーベリー51kcal、969円 炭水化物13.0 g ■黒酢ドリンクりんご44kcal、969円 炭水化物11.3 g ■黒酢ブルーベリーストレート(1L)12kcal、400円 炭水化物3.1 g
 

ダイエットが続かない理由②ダイエットを成功させるには価格も大切

お酢のカロリーと一緒に価格も表示しましたが、ダイエットを成功させるにはダイエットにかかる費用も大事なポイントです。たとえ結果にコミットして劇的に痩せたとしても、継続させるには費用も継続的にかかる、という事です。サブリも同じようにある程度のコストがかかります。ずっと続けても苦にならない程度であれば問題ありませんが、コストが負担になる事がダイエットが続かない理由②に入ります。お酢は、特別な物を選ばない限り安価です。おまけにダイエットに成功した後でも続けていたくなるほどカラダに良い栄養素です。

ダイエットが続かない理由・リバウンド編③

理由①は「食欲に負ける」からで、理由②はコストが邪魔をする、でした。では3つ目の理由はと言うと、「目標」です。ダイエットするにあたり、大抵は目標体重を掲げます。あと何キロ痩せたら、あと〇〇日頑張る!というような目的は、ダイエッターの励みになります。ダイエットで痩せることは出来てもその後が問題です。リバウンドしないためには「いつまで、何を目標に」暮らしていくのかが分からなくなってしまいます。短期で痩せることは出来ても、永遠に継続させることは大変難しい事です。

ダイエットが続かない理由④

ダイエットをしている時、何を一番考えますか?「食べる事。食べ物の事」を考えてしまいませんか?ダイエットしていない普通の暮らしの中で、お腹も空いていない内から、あれ食べたい、これ食べたい、甘いもの食べたい、夜何食べよう、とは普通考えないものです。それが、ダイエットを始めた途端食べ物の事ばかり気になってきます。そして理由①に戻り、その食欲に負けてしまうのです。では、一体どうしたらダイエットを続けていけるのでしょう。

ダイエットを続けるには!

ダイエットには終わりがあります。終わりがあるから頑張れるのです。でも終わったからと言って、生活をガラッと変えて体型を維持するのは正直無理があります。ではどうするか。答えはひとつ、ダイエットをやめなければいいのです。ダイエットを続けるのも、成功させるのも、痩せたカラダを維持するのも、全てダイエットをし続ければ良いのです。 ■ コストが苦ではない ■ 無理な食事制限はしない ■ ダイエットしていることを意識しない ■ 普段の暮らしがしたい ■ 楽勝で一生続けられる この5つの条件がかなうならダイエットも続きますよね。
この5つの条件を満たすには「お酢を摂る!」これです。お酢ダイエットをお勧めする理由がこれなんです。急激に嘘みたいに痩せた!なんて事にはなりませんが、着実に痩せていくことは確かです。お酢を摂ることは特別な事ではありませんので、習慣さえついてしまえばダイエットしている意識もないまま、永遠に無理のないダイエット生活が続けられるのです。

お酢を飲む他に少しの工夫をする

お酢に加えてほんの少し工夫する事で更にダイエット効果が増しますが、くれぐれも無理のない範囲で行います。 ■ 鶏のから揚げをもも肉からむね肉に変える ■ 食事をゆっくり食べる ■ 夕食の時間を少し早くする ■ 早足で歩く ■ 間食をカロリーの少ないものに変える など基本的な事をちょっとずつ変えていくと良いと思います。食べて美味しそうな顔をしているのを見ると、見ている人も楽しくなっちゃいますよね。ちょっと前のドラマで石原さとみさんがモリモリ食べていた姿がとても可愛くて印象に強く残っています。普段通り食べて痩せられたら最高ですよね。長く続けられるカラダに嬉しいお酢ダイエット、おすすめです!
 
【追記】自分の書いたこの記事に感化されまして、お酢を飲み始めました。(あはは)お酢と同時に軽く【ゼロトレ】も始めました。ゼロトレは1日5分程度の寝ながらやるトレーニングです。なのでどれが効いているのか分かりませんが、お酢を飲むようになってちょっと変化が出てきました。あ、今のところ減った体重は8日間で2キロです。あ、それでお酢ジュースなんですが、普通に家に有った穀物酢を氷をドバーっと入れたサーモスのジャー(魔法瓶みたいなヤツ。氷も溶けづらいしいつ飲んでも冷たいんで)に入れて、糖質カロリーOFFのシロップを(買って来た)入れて飲んでいます。カロリーOFFのシロップって激甘なのでそれ程量を使わないのでコスト的にも苦になりませんわ。旨い。慣れてきて段々濃くなっていくのがヤバいですね。これを飲み始めてから、なんかね・・食欲が落ちているというか正常な感覚になってきた感じがしています。寝起きもスッキリしてますね。炭酸飲料が大好きだったのですが、お酢ジュースを飲んでいるので他の飲料を飲まなくなりました。今のところそんな感じです。(また変化がありましたら追記しまーす。)でも、安っすいお酢で元気に痩せているので得した気分。たぶん続けますね、これ。というか、なんかお酢ジュース好きだわ~。好みに合えばイケるダイエットだと思います。
 
最後までご覧頂きありがとうございました。
ギンアンコ。
 

この記事が気に入ったら

いいね!しよう

Sharetubeの最新記事をお届けします

著者プロフィール
ギン アンコ。

ギンアンコ。 元北海道民です。 疲れずに読んで頂ける記事を書くコトをモットーとしています。どうかみなさんが楽しんで頂けますように♡